自从接触了减肥这个领域之后，认真学习了专业知识，才发现有太多的人还在用错误的减肥方法，不仅效果不好，而且对身体也不好

今天想和大家分享的一个观念就是，减肥不是挨饿，而是与食物合作，这也是一本特别好的书，从以下几个的方面来简单和大家分享

1.要摒弃节食

想要真真正正瘦下来，一个最重要的步骤就是放弃“快速变瘦”这种想法。

先不提节食对身体有多么大的损伤，节食最终带来的一定是体重的反弹，这种挫败感不仅会让你对”变瘦“这件事失去信心，甚至会影响你对于生活的态度（比如认为自己没有自制力等等）。

不是因为自己没有自制力，而是节食让人不高兴了，没有愉悦感，因为人都是追求幸福的。

所以只有当你放弃了走捷径的想法，真正愿意为自己做出改变的时候，才能真正获得成功。

2.尊重自己的饥饿感

有一个朋友之前跟我说，减肥的过程中她最怕的事情就是”饿“，一旦感觉饿她就开始不知所措。

饥饿感其实并不可怕，只是我们的身体在用最原始的信号告诉我们，它需要能量。压抑饥饿感并不会让它消失，只会在越来越饿的某一个时间点瞬间爆发，所以要学会接受你的饥饿感，并且懂得如何去适当的满足你的饥饿感。

3.与食物和平相处

明白食物不是敌人，而是我们能量的来源。也没有任何一种食物是完全”让你发胖” 或者“适合减脂”的。

像我的有的客户会去判别：魔芋结没啥热量，适合减肥等等

所有食物都应该适当去吃，并且在你渴望某种食物的时候，适当的去满足你自己的渴望，而不是单纯的压抑。

否则最后反而更容易演变成暴饮暴食。

在减脂期会遇到有些客户不可避免吃了一些暂时不推荐吃的

我通常只会说一句：吃了就吃了呗明天的数据咱们接受就好了，别想太多了

4.赶走“食物警察”

食物警察是我们脑袋里告诉你“这个可以吃”，“这个不可以吃”的声音。

就像上一条所说，无论你处于哪种阶段，都不存在什么东西可以吃，什么东西完全不能碰的情况。

脑海里的这种声音只会让你在吃饭的时候诚惶诚恐，生怕犯错误，食物永远不应该让你感到恐惧的。

5.感受自己的“吃饱感”

很多人是并不了解”吃饱“意味着什么的，只是下意识的把食物塞到身体里，一不小心就从”饿到可以吃下整个地球“变成了撑到走不了路。

找一个自己吃饭的时间，把手机拿走、关掉电视，把注意力完全放在吃饭上面，慢慢吃并且感受自己什么时候开始有饱腹感，什么时候觉得真正吃饱了可以放下筷子。

6.发现满足因子

减肥不是遭罪，只有真的获得满足才能坚持下去，对于痛苦减肥的人具体如何去做才能重新获得满足和愉悦感。其中一条就是明白你不需要做到100%完美。

7，不要用食物应付情绪问题

找到其他方式来排解你的情绪，用食物来应负情绪绝对是最下下策。最后因为吃多了长胖反而让你的情绪更糟糕，最后循环往复陷入恶性循环。我有一个不高兴很喜欢去吃麦当劳的薯条，大薯经常会说一份不够就来两份，如果真的需要食物来排解情绪，就选择一种有固定分量的食物吃完两份这个不高兴就要过去了。任何时候都会过犹不及适量最佳

8.尊重自己的身体

明白我们每个人的身体都不同，我们的基因、骨骼都不同。即使你再努力、吃得再少，可能一辈子也没有维秘的身材，但是长得不像维秘并不代表你不美，你也可以有你的美、你的性感，你要往上走一步，你要把身材从普通到优秀到卓越，你一定要把这个事情想清楚到底适不适合？

9.停止押击身体

每次你把注意力放在不完美的身体部位上时，就会更加局促不安和焦虑。当你不停地因外形不佳斥责自己时，很难尊重自己的身体。

你是不是经常有下列想法：

我讨厌自己的大腿。

我的胳膊太胖，一动肉就抖。

我的屁股太恶心了。

我讨厌自己的双下巴。

我的肚子真讨厌。有没有中枪的？

不管是看见商店橱窗的倒影，还是经过镜子，或许都会引发这样的不满。而每次的轻蔑越发加强了你对身体的不满，因为总是想这些，只会让你更不开心和沮丧，并影响对自己的总体看法，总是关注自己不喜欢的身体部位，不如找到喜欢的或至少能容忍的身体部位，每次当你有对身体的不善看法时，就打消它。用自己相信的善意语言来代替，比如“我喜欢自己的笑容。”

10.锻炼-是为了让自己感觉更棒

运动应该是一件让你自信、精力充沛的事情，而不是自我折磨、或者只是为了消耗掉多余的热量。找到你喜欢的运动方式，比如快走、打拳、游泳、羽毛球、跳舞等等，这些都是很好的运动方式，找到你享受并且可以坚持下去的。将锻炼和减肥分开，锻炼在新陈代谢和保持净肌肉量上，确实能起到很大作用，然而锻炼本身对减肥的作用，远远没有人们想象的那么大。

如果你的主要目标是减肥，那么就不可能有动力锻炼很久，它就像流水装配线上的工人每日出勤打卡，很容易就让人厌倦，并且会因为收效不够快而灰心丧气，研究者们也认为，是时候将锻炼和减肥分开了，因为它最小化了各种重要的健康益处。运动本身确实很重要，但这种重要性应该体现在改善健康、提高生活质量和预防疾病等方面，把减肥当作体育活动的最终目标会使你运动过量，即使你累到气喘吁吁，也不会对自己的身体满意。

11.和食物合作

几乎每个节食者都曾经是一个移动的食物成分分析器，节食者们深谙每周食物的热量和营养成分，并在饮食中斤斤计较，而这样的结果往往是矫枉过正，每吃一口都战战兢兢。特别是那种吃饭还带app 查热量的，往往吃更多，因为忽略了单位，事实上，大可不必如此苛刻，只要选择无损健康并能让味蕾满意的食物，就是正确的食物。

你不会因为一次点心，一顿饭或一天的进食而长胖，也不会因为偶尔少吃了某种食物就营养不良，只有长期的饮食习惯才会对你的身体产生影响。你要做的，并非要一步到位实现完美，而是不断进步收获快乐和健康。

最后祝福大家都有 一个自己满意的体重和身材