幻椅式

山式站姿准备

双手扶髋，两臂内夹，吸气委屈膝盖垂直向下，大腿平行于地面，膝盖对齐，前脚掌用力抓地，小腿胫骨向后，呼气打开双臂向内夹

双手扶髋，中正骨盆，收腹收肋骨，两臂内夹，打开双肩向下沉，微抬下巴中正颈椎，呼吸放松，面带微笑

问题:骨盆前倾，没有收腹收肋骨

吸气弯曲膝盖垂直向下，保持大腿与地面平行.呼气收腹收肋骨，前脚掌用力抓地，小腿胫骨向后，打开双肩向内夹，微抬下巴中正颈椎

问题:大腿没有平行地面，前脚掌没有用地抓地

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