如果你喜欢《生活大爆炸》、《好汉两个半》、《小谢尔顿》等生活情景喜剧，你肯定对导演查克·劳瑞有所耳闻，《极品老妈》(mom)是他导演的另一个成功美剧，目前已到第七季。
作为从第一季就开始追的忠实粉丝， 我可以肯定的告诉你，这个剧制作精良，情节轻快，老妈邦妮有点像女版谢尔顿，不按常理出牌，配角也各有特色，整个剧越来越有看头，比《生活大爆炸》后期的尬演要强得多。
它讲的是一群酒鬼的故事。她们因为酗酒毁了人生，失业、离婚、犯罪、入狱……现在依靠匿名戒酒会（Alcoholics Anonymous，简称AA）重新振作起来。
AA听起来很荒诞，一群人围成一圈畅谈自己的感受就能戒掉酒精扭转人生？
科学结果显示，它还确实有效，因为它完全符合了习惯改变的原理，通过新习惯来取代旧习惯，并通过群组形成信仰，相信自己能够改变，从而最终戒掉了酒精。
新习惯替代老习惯
酒鬼们之所以喝酒，其实是对现实世界的逃避。逃避很正常， 谁心情不好都想转移一下注意力。但酗酒的人已经对酒精成瘾，一有烦心事就去喝酒，甚至有的起床就要喝上几杯来开启一整天。
讽刺的是，他们依赖酒精逃避烦心事，却由于酗酒造成了更严重的烦心事，再酗酒逃避，再犯错，形成一个恶性循环，很多人流落街头，甚至因此丧命。
当酒鬼们意识到自己有酗酒问题且想要改变时，他们便来参加AA。
AA帮他们种植开会这个新习惯来取代喝酒的旧习惯。因为习惯不能被消除，只能被取代。
之前，一有烦心事，他们的第一反应就是喝酒，现在他们就去开会，通过会议消除喝酒的冲动，从而可以理智地面对问题并积极解决。
就像剧中最有智慧的马吉瑞所说：他们得了酗酒的病，唯一的解药就是AA会议。
为什么他们去开会就能戒酒呢？这是因为习惯的形成有3个关键点：暗示、惯常行为和奖赏。
以借酒消愁的酒鬼们为例，暗示是生活中的烦心事，惯常行为就是因此触发的喝酒行为，奖赏就是喝酒后让他们忘记一切烦恼的欢愉。
不仅如此，从暗示到奖赏，还需要对奖赏的渴望来驱动，这个习惯才能完成。
喝酒前，酒鬼们就已经开始想象喝酒后的快乐了，这个渴望驱动着他们去喝酒来获得这个快乐。
想要改变一个旧习惯，最好的办法就是保留暗示和奖赏，只改变中间的惯常行为。
因此，当烦心事来临时，酒鬼们不再喝酒，而是通过参加AA会议，要么释放了不快，要么在别人的帮助下解决了问题，从而得到了最终的奖赏。
AA会议随处可在，即使2个人在车上也能展开。一个人说，我需要一个会议，于是他便说出经典的开场白：嗨，我是xx，我是个酒瘾患者。其他人便说，嗨，XX。然后这个人便开始倾诉他的烦恼。
找到支持你的组织
在会上，每个人分享自己的感受，每个人的经历不一样，但戒酒路上的心酸和寂寞却大同小异：被家人的排斥、被冷落的寂寞、一败涂地的沮丧、重新开启的艰难等等，酒鬼们感同身受，知道自己不是一个人在路上。
除了感受，大家还分享这个项目的有用性。
新来的人听了会意识到，原来我们这样的酒鬼也是有可能改变的，是有可能戒掉酒瘾、过上正常人的生活的。他们开始相信有一个更高的力量支撑着他们走下去，它可以是上帝，也可以别的力量。
最重要的是，他们相信自己是能改变的，这种信仰在习惯的养成上是至关重要的，正如《习惯的力量》这本书所讲，“信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。”
有了信仰，酗酒复发的概率大大降低。
除了分享，AA会议的参与者还互相支持，资深的戒酒者会做新人的监护人（sponsor），有的是一对一，更多的是一对多。
当新人遇到状况时，就打电话给监护人寻求帮助。监护人是戒了几年甚至几十年的资深酒鬼，自己深切体验过戒酒路上的陷阱与挣扎，所以能给到可行的建议。
但他们也只是给意见，不会强制新人执行。因为戒酒是完全自发的行为，要自己主动做到。
就这样，酒鬼们用AA会议的新习惯取代了喝酒的旧习惯，坚定了信仰，在同路人的帮助下，把自己从深渊里拉起，重新回到人生大道上。
如何戒掉坏习惯？
所以，当你想要戒掉某个坏习惯，你可以借鉴这个方法，用一个新习惯取代旧习惯，找到同路人互相支持，你成功的几率会大大增加。
1， 找到暗示：
即引发坏习惯的触发点。
这是个艰难的自我剖析过程，你要全部记录下来，做到没有疏漏。比如，你想戒掉熬夜看剧的坏习惯，深入挖掘自己什么时候会想看剧，也许是工作太忙，也许是因为心情不好，甚至也许因为下雨，无论大小，全部写下来。
2， 确定奖赏：
思考自己为什么会熬夜？想要什么奖励？是熬夜看剧让你忘记生活的烦恼，还是能收获做自己事情的掌控感？
3，找到新行为来获得同样的奖赏：
比如，是否可以跟朋友聊天、写感恩日记、冥想等方式来缓解生活的烦恼，或通过制定可行的计划去执行来掌控人生？找到最小阻力的方式去尝试执行，来获得通过熬夜取得的奖赏（可以尝试“微习惯”，可在下一次推送中查看）。
4，找到同路人：
哪怕只有1个人也可以，两个人互相监督支持。
慢慢的，你就会戒掉熬夜看剧的坏习惯，形成了冥想、写感恩日记等新习惯。
参考书目：《习惯的力量》，后台回复“习惯”，获取电子书。
参考美剧：《极品老妈》，后台回复“老妈”，获取资源。
图片来源：pixabay。
【我们的话】
你有坏习惯想要戒掉吗？也来试试吧！
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