1、觉察自己的情绪并给它命名。
小担心和小烦躁，我看到了，我也收到了提醒，我也知道只要我能够静下来这件事并不难，只是我有一颗追求完美的心，所以觉得有些难，导致有些小烦躁。
2、分享今天读书内容感悟。
南非荷兰语：“优秀的农夫善于做计划”我也非常赞同这句话，做任何事前要提前做好规划和计划。哪怕是你今天出门去买菜，也要做一个大体的计划，买什么菜，买多少，在哪里买，因为只有你做好了计划，你才能够高效的完成，达到你想要的结果！
但是你也不要事无巨细，每一个小点也要想到，那样就又会被局限了。因为并不是所有的事情都像你计划的那样如你所愿，因为变是常态，无常是常态。这又要我们带着灵活的去计划，而又不执着于计划。
3、记录每日三善。
把自己想到的全部都告诉给农户，让他们知晓，减少以后的麻烦。
和同事分享我们读的这本书
鼓励同事始终给自己种积极向上的信念，因为人是唯一接受心理暗示的动物。
4、记录自己感恩的人事物。
感恩小同事弟弟们支持我们的工作
感恩领导尊重我的建议
感恩农户百忙中来参加会议
感恩老妈的身体健康
感恩哥哥的担当和付出
感恩生活越来越好
感恩我越来越有觉察的活着
感恩万事万物让我感知这个世界。
5、自拍照发群里，并做照镜子练习。
做真实的自己，接受自己脸上的皱纹和白发。爱上自己本来的真实的样子！
【照镜子练习：在镜子里看着自己的眼睛，轻呼自己的名字，并且说:“我喜欢你，并且接受你原来的样子。”】
