读书笔记 之《打开心智》
【打卡标题】如何管理好负面情绪？
存在的情绪问题
过去一直谈读书的意义，就是带着问题去读，这样子才能最快的吸收其中精华，也可快速实践其中的理论。
好的，谈谈存在的情绪问题。愤怒、恐惧、焦虑这些情绪一直陪伴着我，跟家人、女朋友、同事、上级。
势必就会有一堆的负能量在等着我，工作琐碎繁杂、个人拖延症晚期、同事喜欢摸鱼、上级喜欢给压力……
所以，管理情绪，实在是当下的刚需，我怕会陷入情绪困境，心理健康了，身体才能更健康，才会有更多的精力去完成好各项目标。
如何处理情绪问题
①感知情绪。
前天也提到了这点，我们得承认情绪存在的意义，就是为了提醒我们身体的状态，更好的应对环境变化。
所以，有情绪是正常的。我们现在要学会的是整理情绪，使其向好的方向发展。
②打通“杏仁核-前额叶”通路
大脑杏仁核管理着恐惧、愤怒、焦虑这些负能量，拥有“威胁识别”功能，一旦感知可能造成危险，会使我们过度想象危机，从而趋利避害。
而前额叶是做计划，决策的，打通通路的意思就是，尽可能削弱杏仁核的过激反应，增强前额叶的作用。
具体做法：
第一，情绪分析
就是将自己的情绪深挖解剖，分析背后的原因，将自己从情绪中抽离出来，理性对待：平静的接受情绪的警告，为决策提供建议和参考，但我们要自己做出判断和决策，不能让情绪牵着鼻子走。
第二，认知重构
依据已有的信念，对外界事件进行解读，从而产生对应的情绪反应。所以只要我们通过有意识的训练，调整自己的信念，把它从会引起负面情绪的消极信念，替换成不会引发波澜的积极信念。
第三，表达性写作
表达性写作就是记录下自己的心情、感受和想法。这样的方法有利于减轻焦虑，释放脑部压力。写作方式有完整描述负面情绪、记录感恩日记、情绪日记。
第四，增强内隐自我
很多时候，为什么会焦虑或者负面情绪，大多数是因为对自身能力不够自信，没有勇气面对惨淡的人生。所以，一个好的方式是在平时的生活中不断地去丰富、充实和强化内隐自我，让它充满更多的正面信息。（成功日记）
③日常生活习惯练习
1.焦虑箱。每天留在一个固定的时间（晚休前或午休前10几分钟）处理焦虑事项，其他时间就先记录下来，好处是可以慢下来看看焦虑的事项到底对生活有没有具体的影响。
2.后花园
就是培养一个爱好，使得自己焦虑时，可以做到帮助分散注意力，也能帮助脑内的腹侧纹状体会被激活，从而抑制杏仁核，降低皮质醇分泌，降低应激反应，有效地提高你对负面情绪的“免疫力”，让自己保持更好的状态。
3.社交
正向的、积极的社交联系，可以有效抵消个体的负面情绪和压力，为生活提供动力。
4.阳光
阳光下散散步、看看风景，可以有效地促进血清素的分泌。而血清素是与情绪关联最密切的神经递质。稳定、充足的血清素水平，可以令我们心情平和、安详，不容易受到外界影响。
5.睡眠
睡眠不足，大脑的供血和供氧会受影响，前额叶的活动进一步受到抑制，杏仁核就会更加活跃。结果就是，我们更容易冲动、愤怒、情绪失控，让情绪主宰我们的大脑，做出种种不理智的事情和反应。
6.锻炼
一个人缺乏锻炼，导致他身体孱弱、不够健康，这种状态可能会造成压力、焦虑和低自尊——这是无法通过思考和心理的调整来弥补的。
