有一段时间我经常陷入一种过度内耗的生活状态中，每天都是精疲力尽，严重感觉自己的时间和精力都不够用，每天有很多想做的事情却没有做成，自己的时间和精力都浪费在一些无关紧要的事情上了。如何改变这种自我内耗的现状呢？
自我内耗是一种持续不断地消耗你精力和时间的一种行为。如果你觉得自己精疲力尽了，却还是得不到任何帮助的话，那你可能需要学会一些技巧来避免过度内耗。因为过度内耗会让你意识到自己根本就不需要任何帮助。通过每天不断的学习和总结，我学习到了一些不错的方法，都是我实践过对自己有帮助的。下面介绍一些可以帮助你克服过度内耗的方法，并帮助你克服那些过度内耗给你带来的不良影响。
提高自我感知能力
你可能已经感觉到了，但是却不知道如何去提升自我感知能力，这可能会让你更加自我。例如，你可能会对某件事情感到绝望，认为自己不能完成，然后开始过度内耗和沮丧。你可以通过一些有意义和建设性的事情来提升你的自我感知能力，例如读一本书或者写一篇论文等等。如果你一直在消极地对待这件事情的话，那你可能就会觉得你不知道如何去改变这件事情了，也就无法帮助自己改变这种消极事件了。所以，当你觉得自己不能坚持时，可以试着让消极的想法从你脑海中消失。
培养自我支持能力
培养自我支持能力当你陷入自我内耗的境地时，可以试着培养自己的支持系统。它包括三个方面：支持你的直觉、坚持你的信念、让你相信自己的能力。你可以去网上或通过咨询他人来锻炼自己此方面的能力，也可以从一些社区学院学习如何培养出支持系统里需要支持的方面。这样你就可以学到一些最简单和最有用的技巧来锻炼你的自我支持系统了。
从简单的事情做起
从简单的事情开始，比如写日记，这可以帮助你更好地集中注意力，并对你的生活和未来充满信心。这也可以帮助你克服过度消耗自己的内耗行为，因为越简单的事情会让你更好地专注于你想做而不在你想做而在其他人时你能做的事情。如果你想避免过度内耗的话就先从那些不重要一点的事情做起吧。而在这一点上，你必须花更多时间去完成那些不重要但是有意义的事情。
从自己擅长的方面提升自我
学会让自己忙起来。专注于自己的兴趣，然后从中找到自己最擅长的东西。把这看作一个过程或者是一个开始慢慢积累经验和知识的过程。当你把这些经验、知识和技能积累到一定程度后，你就可以开始自己的工作了，这会让你感到非常兴奋和充实。你可以从一些小事情做起——比如学习一门新技能——来让自己感觉更加充实地投入工作中。如果你对自己非常满意并且可以提升自己时，你可能会更加热爱工作和生活啦！
改变生活方式
改变生活方式当你觉得自己精疲力尽时，不要再让自己继续待在家里了，要开始思考下个月你需要做些什么？是否可以做一些改变，或者要考虑一下从现在开始要不要去健身房、上早教班、报班？也许从现在开始你就可以改变一下自己，这样你就不会再想着自我内耗了。
