所以当你被自己的欲望绑架而痛苦不已的时候，让心情平复的首要条件是关爱自己，自我同情，而不是自我贬低。因为我们前面说过了，人们特别喜欢自我贬低。如果你拒绝变成一个“原始人”，能够成为一个关爱自己的人，知道自己此刻的感受是什么，知道自己为什么会这样，这时候你就会发现，你变得和一般人不一样。

所以给大家一些生活中常见的正念练习的方法，比如说重新审视内心。当你觉得被压力、恐惧、担忧压得喘不过气来的时候，你可以写出三件令你开心的事。事情再小也没有关系，写下来，试一下，只要写下三件令你开心的事，你的心情都立刻会变得不一样。

还有一个方法是写下自己拥有的东西。拿一张纸，有什么就写什么，我有二十本书，我有两部手机，我有一部车，我有房子，我有一个孩子，我有……你把自己所拥有的东西一个个写下来，你会发现这个单子越来越多，然后你的心情越来越好，因为你发现你已经拥有太多东西了。

还有个方法是自我调节的视觉嗅觉疗法，就是你找到一个能够让自己安心的东西。比如说一张照片，一看这张照片你心情就变好，一听这个音乐心情就放松，或者一闻到这个味道心情就会好，这都没问题，这都是可以把你重新带到感觉上的方法，让你的心安定下来。

第三个就是猎奇。什么叫猎奇呢？拿一个笔记本，在上面记下你每天遇到的新鲜玩意，一天写三件今天遇到的好玩的事，很有意思，把它写下来。每天逼着自己在生活中发现三个好玩的东西。这其实是一种正念的练习。

因为我们在生活中大多时候是自动驾驶，大多时候是自动化在驾驭着我们，所以我们总说今天没什么新鲜的，今天跟昨天没有什么区别，我们会忽略特别多新鲜的东西。比如说你此刻听我讲这个，你觉得很新鲜，赶紧记下来，这就是发现了一个新鲜的东西，这个叫猎奇。

还有感恩，就是把自己值得感激的事记录下来。比如说感激自己还有两条腿，这事需要感激吗？对，应该感激。你看过那些没有腿的人吗？所以你要感激自己还活着，感激自己还拥有家庭，都是很好的方法。

还有一个方法叫贴标签。这跟我们过去讲的贴标签不一样，这个人是个什么人，啪，贴个标签，给人贴标签是不对的。但是有一个贴标签的方法是很好的，是给自己的情绪贴标签。

什么叫给情绪贴标签呢？就是你听见你自我指责的声音，知道自己在指责自己了，那么就给自己的声音贴上一个标签说，我又在自责了，我又在愤怒了，我又在挑剔了……当你能够大声说出自己的情绪的时候，知道自己管这个东西叫作什么的时候，这个东西就被你管理了，它就不会左右你，因为你在观察它，它就会被管理。这都是很方便的方法。

转移注意也是一个办法。比如说你情绪要失控的时候，尝试着从一数到十。大家有没有看过一个最新的电影，叫作《鸟人》。那个主人公天天生活在愤怒当中，他每天的办法就是冥想，然后数数，把自己的注意力放在这些能被转移的东西上。这都不是非常难的法门，但它真的会对我们有帮助，可以尝试一下。

还包括用心地倾听和倾诉。就是两人一组，或者几个人一组，大家认真地看着对方，听对方讲话。你投入地去感受对方说的每一句话，你会发现，你也会变得很幸福，这就是交流的乐趣。你把感官、把所有的注意力放在他的语言上。

这些都是我们常见的日常生活中可以用到的正念的疗法。我希望大家能够都记下来，偶尔有一天做一下，记一下，今天有三个新发现。当你有了正念以后，你会拥有同理心以及表达友好的能力。

神经是有可塑性的，神经可塑性的基础是一个人不断练习自己，让自己成为自己想要的样子，因为你的神经是可塑的。我们常讲你要相信你的大脑像肌肉一样，只要它愿意锻炼，它就能成为它想要的样子。

所以这时候你需要经常提示自己，我到底想成为什么样子的人？孔夫子怎么做的？他说“吾欲仁斯仁至矣”，我想要仁，仁不就来了吗？“求仁而得仁，又何怨？”孔夫子为什么会有那么大的愿力做了那么多的事呢？是因为他认定了自己有天命，他认定了自己就要做一件好事，要做这么一个好人。他说，天命在这儿，所以我就要去传递仁。

所以，当你认定自己是一个什么样的人的时候，你给自己一个明确的定位，朝那个方向不断发展，你会发现你自己变得越来越具有同情心，越来越具有理解他人的能力，因为你知道自己是一个善于理解他人的人。这是一个非常重要的心理基础。

当你把自己定义为一个能够和他人表达友好状态的人的时候，你会发现你能够留心观察自己对待他人的态度和说话的措辞，这种感受会感染他人。而且当你对别人友善的时候，别人第一时间就能感受得到。如果你在生活中遇到特别多不友善的人，是因为你所传递出去的感觉就是不友善，他人也能感受得到。

最后，还要强调一件事情，就是好奇心。正念是有好奇心还是没有好奇心的？区分一下，正念是抱有好奇心的。

一个丧失好奇心的人，天天活在自动驾驶当中，他认为这个世界上没有什么新鲜事了，这个世界上所有事我都知道了。而一个拥有好奇心的人，会关注自己的呼吸和起心动念，然后觉察着说：下一刻会发生什么呢？他对生活中每一刻发生的事都保持着好奇心。

每一个人与生俱来就有满腔的好奇心，而如今我们的好奇心和创造力都被升学的压力限制住了。我们会有竞争压力，所以好奇心没用，考试才有用。这样好奇心离开你了，竞争意识就趁虚而入。如果你做每件事的目的都是挣钱，为了争名夺利，或者为了得到高分，那么你的生命就只会剩下痛苦和愚蠢。你只有找到了自己热爱的事情，生活才有意义。

表现出对他人的好奇之心，对对方而言是莫大的荣幸，他们才会尽其所能帮助你。这一点我真的需要好好学习，我讲到这儿的时候，我觉得这事对我的启发是最大的。