一般想练习肩颈的人肯定都是肩颈有病痛的人，通过瑜伽的几个动作就可以很容易缓解症状，练完后能明显感觉很舒服。我总结了几个瑜伽体式，虽然体式少，动作简单，但是反复练习，就能让肩颈疼痛得到改善。
练习之前需要热一下身：
首先：将肩部上耸做8个，再向前扣肩8次，向后旋肩8次；
然后：举双手向上，再互抱手肘，手臂左右拉扯，伸展腋窝及灵活肩颈。
最后开始体式练习：
1、反摩天式：
站立在垫子中央，山式站姿调整（或者坐在凳子上也可以）
双手于体后十指交扣，掌跟并拢，双肩后旋，后背肌肉收缩，做好准备。
吸气：收紧手臂向后向上抬高至自己的极限去对抗地心引力。
呼气：双肩后悬下沉，不耸肩，感觉背部肌肤的收缩挤揉带来的微微发热感，帮助改善肩部不适，同时可以仰头，让颈椎得到舒缓，保持1-3分钟，手臂发麻后再慢慢放下，放松肩关节。做3组。
图片发自简书App
2、反祈祷合十
跪坐在垫子中央，臀坐脚后跟，双手向后反祈祷合十。
吸气：手臂向后，胸腔往前，伸展胸椎，挤揉后背，灵活肩关节。
呼气：把腹部向内收紧保持坚持2分钟放松。
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3、骆驼式
跪立在垫子中央，臀部离开脚后跟，脚背回勾，用右手和左手依次去抓住对应的脚后跟，把头部放松后仰（如果压力大疼痛的话看斜上方即可），髋往前推，使双肩后旋，可以帮助改善肩颈疼痛。保持1分钟左右。
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体式不在多，在于练习的过程是否正确，坚持做前面反摩天式，效果看得见。
其他可以帮助缓解疼痛的体式有：牛面式、弓式、加强猫伸展式、双角式（手在后合十）、手臂上举山式等等也可以练练。
