1.“后悔-自责”是一种恶性循环。
在个性心理发展的过程中，每个人都会生长出超我，这是道德的我，代表的是个人的良心。
超我过强，不仅会压抑本我的需求，还会时刻挑剔自己，仿佛内心住着一个严厉的检察官，时刻审视着自己的一举一动。一旦稍稍犯错，便会以严厉的方式进行自我批判，这时后悔自责的情绪也就产生了。
本来后悔自责的情绪人人都有，适度的后悔自责也是健全人格的必备条件。但是一旦过度，就会滋生大量负面的情绪。
严厉的自我批评是深度的自我攻击，它会弱化自我的功能，让你本来能做好的事情做不好。
做不好就更加难以接受，就更加苛求自我，追求完美。这就形成了一种恶性循环：
追求完美→表现不佳→后悔自责→更加苛求自我
2.为什么容易后悔自责呢？
（1）完美主义思维陷阱。
这是最常见的认知性因素。
强迫症的人总是追求完美的，他们不仅爱挑剔自己，也爱挑剔别人。每当他们完成自认为很重要的事情时，他们总是会追求完美的决策和执行，对每一个细节都吹毛求疵。
任何小瑕疵、小错误都会被大脑标记为“重大失误”，并引发强烈的后悔和自责的情绪。
（2）责任放大效应。
强迫症的人往往具有强烈的责任感，即便这件事情和自己毫无关系，他们也会通过想象强行建立某种联系。
他们也可能认为自己对潜在风险负有绝对控制的责任，即使这些风险微乎其微。一旦事情发展不如预期，就会感到“这是我的错”，“我彻底完蛋了”。
（3）记忆确认偏差。
强迫症的人常常反复回顾和审视自己的行为，寻找可能存在的“错误”。这种过度的思维反刍会强化负面记忆，让无意义的事情变得有意义，让小事变得重要且紧迫，从而产生自责感。
3.应对后悔自责的实用策略。
（1）停止追求完美。
研究发现，追求完美的人更容易产生大量后悔自责的情绪。因此，减少后悔自责感的第一步是停止追求完美。
“我知道自己不应该追求完美，但是我做不到啊。”
强迫症咨询者总是这样回应我。
是的，知道并不代表你马上可以做到。苛求自己马上做到不追求完美，这个同样是在追求完美。
强迫症是一种心瘾，追求完美也是一种心瘾。
你不去追求完美了，得到的不是舒服，而是一种挥之不去的不踏实、不确定的感觉。
所以，真正的改变不是单纯的认知调整。而是要学会容忍不确定感的存在，该干嘛干嘛去。
只有重复这个基本的操作，你才能真正放下完美主义的症结。
（2）停止强迫行为。
强烈的后悔自责情绪更容易引发强迫行为，而患者实施强迫行为，很大一部分原因也是为了避免或减少后悔自责感。
改变的第一步是，你要清晰地认识到，强迫行为只是暂时减少了后悔自责的情绪。但是从长远来看，却是增加了这些感受。
因为强迫行为也是一种心瘾，只会越做越多，越多就越耽误生活做事。当该做的和能做的事情越来越做不到，做不好的时候，你会更加恼怒，更加怨恨强迫症，这会导致后悔自责情绪越来越多。
所以，控制强迫行为可以有效减少后悔自责的情绪。
（3）自我关怀训练。
要像对待朋友的方式来对待自己。例如，当你注意到自责时，问问自己：“如果我的朋友处于这种情况，我会对他们说些什么？”然后把同样温暖的话说给自己听。
你可以每天花几分钟时间，把手放在心上，对自己说：“后悔是痛苦的，很多人都经历过这种感觉。愿我能对自己温柔，愿我能接纳自己的不完美。”
你也可以将自责的事情写下来，然后以充满理解和慈悲的视角，给自己写一封宽恕信。
容易后悔自责本质上是源于对自我的不接纳，我们总是沉湎于过去的得失，却忽略了你当下的现实生活。
减少后悔自责的情绪不是一蹴而就的过程，而是一场温柔而坚定的自我重塑。每当你觉察到后悔的苗头，可以对自己说：
“我看到了那个想要完美的自己，它源于内心深处的不安全感，但我现在可以选择用更温和的方式照顾自己。”（全文完）
