第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
7.1 心智带宽：唯有富足，方能解忧
稀缺心态，让人变笨。《稀缺》：作者塞德希尔·穆来纳森。提出心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。
每个人的头脑配置都差不多，但短缺压力会让人多一个后台运行的隐藏程序，虽看不见却消耗着大量的心智资源。因为当事人心智带宽不足，自己无力考虑长远问题，难以保持耐心和专注，在面临选择的时候不自觉地偏向那个最安全、最能快速见效的选项。
任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。
急于求成，焦虑丛生。当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和欲望无一不消耗我们的心智带宽。
唯有心智富足，方能解忧。如何才能获取心智带宽呢？保持自我觉知。（1）保持环境觉知，理智选择。运用高级元认知能力保持对环境的觉知，在压力环境中尽可能集中心力做出理性的决定，保持较大的格局和远见。（2）保持目标觉知，少即是多。《见识》的作者吴军曾说：我做事的诀窍是少做事，甚至不做事。我时常站在一生的高度去审视自己真正要做的是什么，然后打破思维定式，拒绝所有那些即使不去做天也不会塌下来的事情。（3）保持欲望觉知，审视决策。脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。所以保持对欲望的觉知，及时地审视它们，找到第一重要。（4）保持情绪觉知，谨慎决定。不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。及时关注平日里恐惧、担忧、紧张、害怕等各种小情绪，并及时将它们清理掉。（5）保持闲余觉知，自我设限。适当的闲余是我们应对压力和意外的宝贵资源。
7.2 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
在面对各种困境的时候，多角度看问题的能力往往是考验解决问题能力的关键，它不仅能帮助人们获取智慧、成就事业，还能帮助人们在生活中拓展格局、化解烦恼。
在现实生活中，我们总是以最方便和最习惯的视角去观察事物。视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。
世界是多维的，而我们只有一双眼睛。要想让自己变得更平和、更智慧，首先要认识到这个世界的多维性，并把这个意识深深地刻在自己的脑子里，这样，我们方有自我改变的可能。
成为一台更好的相机。我们每个人因为生活环境不同、经历不同、学识不同，所以在看待同一个问题时，理解层次和还原程度也不尽相同。要保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备。
总有一个更好的视角。每个人都是生活的摄影师，好的摄影师总能找到更好的角度，他们更善于移动自己，围着拍摄对象尝试各种角度，最后选一个最佳视角。所以，不要被原始视角束缚，主动转换视角可能会看到一个新天地。
视角不同，选择也会不同。无论你当前处于何种情绪旋涡，只要自己愿意，总能找到更好的角度。只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。
大师修炼之路。一是勤移动。多移动你的“相机”机位，尝试用不同（他人的、未来的）的视角看问题。进而在语言表达上体现出“高情商”的特质。二是善学习。因为自身学识不够，不知道有那个视角存在，所以要多学习，借助高人的视角来观察世界。三是要开放。更准确地说是保持客观、不臆断。在交流时不戴有色眼镜，不带主观色彩，先想办法了解事实。四是寻帮助。当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解的时候，不要一个人闷头苦想，要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。五是多运动。锻炼不仅能帮我们从负面情绪中快速走出来，也会引导大脑从新的角度看待事物，或者从不同角度观察问题，所以，越是心情不好的时候就越要多运动，越是想不通的时候越要多运动。六是常反思。把心中的烦恼全部倒出来进行复盘，梳理的过程中，往往会拨云见日。
7.3 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。
幸福源自主动掌控。爱德华·德西和理查德·瑞恩的“自我决定理论”的现代积极心理学中指出人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。
一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。（1）有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；（2）有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；（3）有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福。
任何事物都是多维、立体的。看似悲观的事物背后肯定有乐观的一面，严肃事物的背后必然有好玩的一面，我们暂时看不见不代表它不存在。
只是在做另外一件事。当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，你只需对自己说：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的选择，就会意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。
为自己而做。产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。为自己的成长而写、为众人的需求而写、为长远的价值而写、为创造一个属于自己的世界而写。即使没有鲜花和掌声，他们也会坚持输出和成长，收获的反馈和奖励都只是意外和惊喜，不是必然和期待。这样的心态能让他们的笔尖持续释放力量，最终收获梦想，因为选择权始终在自己手上。
为玩而做。阅读，设想自己在和智者聊天。每本书在我眼里都是一个人，而我的书架就是智者朋友圈，每隔几天我都会在那里站一会儿，琢磨下一个跟我聊天的人是谁，这种感觉实在是棒极了。
为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。如果想玩得更尽兴，最好记住这个小技巧——把那些困难的大事情拆解成小块。
胡适先生也说：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。成长啊，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。
