4天睡不好就可能长胖
是的，你没听错。研究显示，睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平改变，刺激食欲；夜里深度睡眠的黄金时段，生长激素分泌增加，利于脂肪分解和血糖代谢。如果睡得晚、睡不好，错过深度睡眠黄金时段，体重便可能增加，引发肥胖。
睡眠不足的危害
1.每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者
2.这是因为睡得少会增加人的饥饿感，刺激食欲，会让人更加渴望高脂肪、高碳水的食物
3.每一个夜晚，都是食欲和自制力的较量
4.睡眠不足的人比睡眠充足的人，每天平均会摄入更多的热量。同样是晚睡，女人比男人更易长胖
5.睡眠不足的女性，每天多摄入的热量是329卡，而男性则多摄入263卡，这是因为女性身体的代谢率低于男性
睡觉不关灯，可能让你长胖！
2019 年，美国国家卫生研究院一项针对 43722 名女性、长达 5 年的大规模跟踪研究得出一个结论：晚上睡觉时照射到人造光源的女性，更容易变胖！
研究发现，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯的女性，有更大的概率体重增加 5 公斤甚至更多，BMI 增加 10% 以上，也更容易出现体重增加、超重和肥胖等健康隐患。
一些生理机制的研究发现，健康的人假如缺乏睡眠，会导致瘦素分泌下降，饥饿素分泌上升，饥饿感和食欲都显著上升。
