下犬进入，吸气，抬脚跟到最高，手把重心往后推，将臀部抬到最高，吸气，把右脚向后向上抬高，钩脚掌，呼气，重心往前，右膝盖找左手肘一次，吸气，向后向远蹬送有力，呼气，重心往前，右膝盖找右手肘一次，吸气，向后向远蹬，呼气，膝盖找鼻尖，大腿面上提，右髋往上，右大腿贴向腹部，重心往前，肩膀在手腕的正上方，吸气往后往远蹬，呼气，轻盈有控制的落在右手内侧，后膝盖蹬直抬高，脚后跟往后蹬送的力量把脊柱胸腔往前送，把右髋主动向后收，左髋往前，两髋夹向中线，吸气，前脚发力带起上半身，掌心相对，呼气，双手往后往下，在体后掌心相对，翻转掌心朝向天花板，锁骨展开，胸腔上提，保持均匀的呼吸【肩膀的前侧向后展开，收着右髋将右膝往下，】呼气，解开手往前，吸气，左手在上右手在下相互缠绕，吸气双手臂向上延展保持呼吸，呼气沉肘向下解开手臂，吸气向上延展，呼气，手往前落低，掌心压实，前脚后撤到板式，慢呼气，屈肘往后，重心往前降落到四柱，脚背推地，吸气上犬带起胸腔，呼气，下犬，调整呼吸，眼看两腿之间，吸气，抬脚跟到最高，手把重心往后推，将左脚往后往上抬到最高，钩脚掌，呼气，重心往前，左膝盖找右手肘一次，吸气，向后向远蹬送有力，呼气，找左手肘一次重心往前，吸气，向后向远蹬，呼气，膝盖找鼻尖，均匀的呼吸，后背心抬高，左髋左大腿面上提，吸气，往后往上蹬，呼气，轻轻的落在左手内侧，后膝盖蹬直，抬高，大腿内侧往上提。右髋的前侧向后舒展，左髋往回收。前脚发力带起上半身。呼气，将左膝盖往前往下，右髋向后舒展。呼气双手往后往下体后合十。翻转指尖朝向天花板，锁骨展开，胸腔上提，保持均匀的呼吸【肩膀的前侧向后展开，收着左髋将左膝往下，呼气，解开手往前，吸气，右手在上左手在下相互缠绕，双肩打开，沉肘往下，吸气双手臂向上延展保持呼吸，呼气沉肘向下解开手臂，吸气向上延展，呼气，手往前落低，掌心压实，前脚后撤到板式，慢呼气，屈肘往后，重心往前降落到四柱，脚背推地，吸气上犬带起胸腔，呼气，下犬，调整呼吸，眼看两腿之间
【胸往后，沉髋向下，大腿与地面平行，手肘向上向远】
