Chapter 4 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
*道德许可
当你觉得自己是圣人时，纵容自己的念头听起来就没什么错。它听起来很正确，就像是你应得的一样。如果你自控的唯一动力是成为一个足够好的人，那么当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
罪恶感和羞耻心是最有驱动力的，但这个想法并不是正确的。能带给我们最大动力的是获得我们想要的和避开我们不想要的。将某种行为到的话，只会让我们对他的感觉更加矛盾。当你把意志力挑战定义为“为了完善自己必须做的事情”时，面对诱惑，你自然而然会产生这样的想法：我为什么不去做呢？这不过是人性使然——我们拒绝别人强加给我们的、对我们有好处的规则。从道德角度和自我进步角度来说，自己不想被控制，所以只把锻炼当做是正确的事情么就很容易放弃。
*关于进步的问题
1. 完成目标的过程中取得进步是令人高兴的，但我们却往往会把进步当成是放松的借口。
2. 当有了进步时，两个自我相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。当取得进步时，你的大脑就停止思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会想起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。你曾努力克制的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以阻挡。这叫“目标释放”。
3.尽管还没有取得进步， “关注进步”也容易让我们离目标越来越远。比如列完了愿望清单，一想到能做完这么多事情就感觉自己很棒，如释重负。错把需要做的事情当成了我们已经付出的努力，产生错误的满足感。这虽然不是“完成目标”，但这种进步带给我们的感觉把自己迷惑了。问题就在于我们不能坚持自己的目标，而是听从了自己的感觉。
4. 把自己的行动当做努力完成目标的证据才能让进步起到积极作用，激励人，提高未来的自控力。要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标要愿意付出更多，而不是总在寻找停下来的理由。
5. 常问“你的目标有多坚定”，而不是“你觉得你取得了多大的进步”；常说“我做这件事是因为我想要……”，而不是“我做到了，现在可以做我真正想做的事情了！”。
6. 下回，当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想想，你当时为什么拒绝诱惑。
* 今天犯错，明天补救
7. 大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成完成了目标。为了做出健康的选择，那个及时行乐变成了首选。
8. 当遇到诱惑时，我们不断期待明天会做出和今天不同的选择。这种乐观精神让我们在今天放纵自己——尤其是确信自己下次不会做出同样选择的时候。比如去KFC点了汉堡，然后告诉自己说“下次我会点沙拉”。——向明天赊账
9. 今天不想做的事情，总会觉着明天会有时间做。比如今天的健身拖到明天。但今天和明天毫无区别，明天不会比今天闲。
10. 为了防止“明日复明日”，试着减少行为的变化性，而不是减少行为。比如“每天都按照健康减脂食谱饮食”，那就不用在高油脂和低脂健康餐间犹豫了，午餐吃的清淡也不会是晚餐大吃大喝的借口了。这种规则就减少了行为的变化性。
11. 把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。不要问自己“你现在想不想吃这块糖”，而是“系那个不想一年里每天下午都吃一块糖”；不是“我是不是想今天做还是明天做？”，而是“我是不是想承担永远拖延下去的恶果”。
*让罪恶看起来像美德
12. 光环效应：当你放纵的东西和是你觉得品德高尚的东西同时出现的时候，就会产生光环效应。如，选择健康主食的人，通常在饮料、配菜和添点上纵容自己。虽然目标是保持健康，但结果是他们比点普通主材的人摄入更多卡路里。（如不吃主食，却点了油腻的烧茄子……）
13. 神奇词语产生的光环效应：有一些神奇的词语会让我们产生良好的感觉，也让我们放弃了自己的长期目标。如毫不犹豫的选择标有“零脂肪”，但实则是高糖分的饼干；很想买“非油炸”但是依据是膨化食品的薯愿……还有比如“买一送一”等。这些神奇词语在一定程度上减轻了我们打破目标的负罪感，看上去对目标无碍还能满足自己的欲望，但实则却是实现目标的绊脚石。（比如兴奋地购买大量的打折物品，最后发现避灾普通杂货店购物花的还多。其实省钱不再是买到便宜的东西，而是在支出限额内买到便宜的东西）。
14. 当“光环效应”影响到你的意志力时，你需要找到最具体的测量标准（比如卡路里， 花费，消耗或浪费的时间等），以此来判断这个选择与你的目标是否符合。
Summary:
在追求目标的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在到的标准的框架汇中，我们总是轻易的认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。如果只按照“正确”，“错误”来判断做过的事情，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事的光环。
