情绪追踪记录四步法：

第一步,先明确自己的情绪触发器有哪些。

第二步，觉察自己的身体反应情绪变化及升级想法。

第三步，记录你和孩子的回应方式。

第四步，找到出吼叫，打骂外的其他处理方式。

当我们感觉要控制不了自己情绪怎么办？

第一，我为什么会发脾气呢？

因为在后悔过去，不满现在，恐惧未来。

后悔过去：当孩子不小心从床上摔地上，你是否一直在自责，我要是不把宝宝一个人放床上，我要是多留心就好了！真是太对不起孩子了。

如果总是陷入自责和愧疚不能自拔，而不能从事件中觉察和思考，以后遇到类似情况，你仍然不能给孩子有效的我帮助。

不满现在：为什么孩子一点也不听话，不能好好整理玩具，不能好好吃饭？为什么我的老公只顾忙工作了，什么也不管？因为这些情绪垃圾，不断积累，很容易让自己情绪爆发。

恐惧未来：你总是在担忧孩子的学习问题，孩子健康问题，孩子教育问题，唯恐孩子未来没有出路。总是担忧家庭关系或经济状况，当孩子遇到一点问题，你就会忍不住发脾气。

第二，当要感觉要发脾气了，尽早觉察和调整。

当觉察到情绪来了，给自己安一个暂停键；然后双方情绪冷静后，我们要思考接下来如何做。最后，和孩子和平沟通，聚焦问题的解决方法。

我在快乐的带娃