从前面的两篇文章中,我们了解到多数人的一生中幸福感的提升是有限的。
当然,确实存在少部分的人能够显著提升自己的幸福感。
我想我们没有哪个人是不想成为那少部分人的。
我们每个人都希望自己在有生之年开心、快乐,健康平安,幸福美满。
那是否有办法提升自己的幸福感呢?答案是有的。
今天我们就一起看一下已近被心理学证明的成为更快乐的人的54种方法中的第13种方法——充足的睡眠。
史蒂夫·斯科特在她的博客中提到:
睡眠质量的下降与生活满意度的降低有着直接的联系。
那些能够享受充足、高质量睡眠的人通常有更高的生活满意度和幸福感。
相反,睡眠不足或质量差的人则更有可能面临抑郁的风险。
格雷琴·鲁宾,美国作家,在她的博客中也提到:睡眠不足除了影响我们的幸福感外。
还会对其他方面存在影响:如增加癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症的患病风险。
格雷琴·鲁宾还提到:睡眠不足和工作时间紧迫是导致工作时心情不佳两大因素。
每晚多睡一小时对提升日常幸福感的效果,甚至比工作加薪60,000美元带来的幸福感还要高。
另外,她认为睡眠对幸福如此重要的另一个原因是:睡眠不足会对第二天早晨产生影响。
比如:许多人选择在早晨进行锻炼。
然而,如果缺乏睡眠,人们更可能找借口逃避锻炼。
还有,早晨的通勤体验本身并不那么愉快,特别是在疲劳状态下,容易导致注意力不集中和反应迟钝,从而增加驾驶风险可能。
因此,要提升自己的幸福感的秘诀是:多睡一会儿。
格雷琴·鲁宾:
对于需要早起的人来说,要想早上提前十五分钟起床,大多数人需要提前三十分钟上床睡觉。
要想在早上提前三十分钟醒来并感到神清气爽,就需要提前整整一个小时上床睡觉。
但多数人都讨厌提前上床睡觉,因为晚上往往是他们一天中最享受的时光之一。
在这段时间里,终于有机会放松自己,进行一些个人活动。
比如阅读一本书、与亲人通电话、上网浏览或观看电视等等。
然而,牺牲睡眠以追求短暂的娱乐或工作成就,长期来看是得不偿失的。
另外,有人会选择在工作日牺牲睡眠,然后在周末补觉的做法。
可惜的是:这种做法并不能真正弥补失去的睡眠,反而会导致慢性睡眠不足,进而影响自己的幸福感。
尤其是对于失眠患者来说,他们的睡眠质量本身就较差,这样反而会进一步降低他们的幸福感。
要获得更多、高质量的睡眠并不像在日常生活中使用牙线一样那么容易。
而是我们需要将其视为一个长期的项目,一个需要我们持续关注并投入精力的生活方式。
史蒂夫·斯科特在她的博客中还提到了如何改善睡眠,下面是她提到的改善睡眠的策略,分享给你们:
1.保持规律的睡眠时间:每天尽量在同一时间入睡和起床,以帮助调整身体的生物钟。
2.避免晚间摄入咖啡因:咖啡因会影响睡眠,在傍晚之前避免摄入咖啡。
3.不要在床上辗转反侧:如果躺在床上超过20分钟还无法入睡,应该起床做一些轻松的活动,直到感到困意再回床。
4.限制晚间屏幕时间:睡前20分钟内避免看电视或使用电子设备,因为这些设备的蓝光可能会干扰睡眠。
另外,我也分享一个自己的经验——冥想。每天睡前做5-10分钟的冥想,可以放松身心,减少压力,改善睡眠质量,这个亲测有效,如果你们有睡眠不好,可以尝试一下。