体式名称：鳄鱼扭转1式

准备：仰卧山式

进入：双手双侧打开于肩平齐，掌心朝下，右腿弯曲，踩于垫子上，将臀部抬起向右侧移动大约半个臀部的距离，右脚踩于膝盖上侧，向身体左侧扭转停留在自身能停留的位置，右腿膝盖可不比落于地面，头部转向右侧，眼睛看向右手手指方向

调整：锁骨展平，双肩下沉放松平铺于地面，扭转后脊柱在骨盆中线

保持：保持平稳的呼吸，呼气时可加深扭转，也可左手扶右腿膝盖进行保持

退出：左手发力身体向右侧扭转回正中，右腿弯曲伸直，回到仰卧山式

反侧：休息1到2个呼吸进入反侧练习。

功效：按摩腹腔器官，拉伸侧腰。

体式名称：单锁腿式

准备：仰卧山式

进入：呼气右腿弯曲脚掌回勾靠近腹部，左手抱膝，右手虎口按右侧大腿根外侧辅助右髋向下与左髋保持水平，双手抱小腿，呼气手臂发力将右腿缓慢拉向腹部，停留在自己能够到达的位置进行保持

调整：左腿保持脚掌回勾，脚指和膝盖保持竖直向上，膝盖后侧柔软，臀部两边均匀承重，肋骨下沉，锁骨展平，双肩下沉平铺于地面，脖颈后侧无压力

保持：保持均匀呼吸，在呼气时可依据自身情况适当加大幅度，保持双手与腿的对抗力，大约保持5个呼吸

退出：呼气双手解开，右腿保持弯曲脚掌踩地，脚跟贴着垫子将右腿伸直回到仰卧山式

反侧：休息1到2个呼吸进入反侧练习。

功效：下行气，按摩腹内腔器官，有助消化。