周岭《认知觉醒》讲道，他为了缓解焦虑，开始记手机日记，记了十年之后，开始实践“每日反思”，才发现找到了自我觉知的出口。每天花一点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘。
其实方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。通常只需三步：
一是描述经过——方便日后能想起当时的情况。
二是分析原因——多问几个为什么，达到深度启发。
三是改进措施——提炼一个认知点或行动点。
每天写反思日记，对自己日常行为、情绪、决定进行观察和反思，寻找改进方法，从小事上一点一点改变自己。
反思天然有正视痛苦的力量。通过反思、记录，就会理解痛苦不是坏事，是我们成长的信号。
反思也要注意一下几点：
一是不要注重形式的完美，最终目的是改变；
二是要尽量提炼认知点或行动点；
三是要列出行动清单；
四是对自己要极度坦诚，把自己最真实的想法挖出来；
五是要多阅读；
六是要选择适合自己的记录载体。推荐电子文档，如石墨文档或印象笔记。
所有这些主要是训练自己的觉知。通过提升觉知，增强自己感知世界、完善自我的能力。
