日期:2023年8月13日
觉察日记：低迷状态
主题题目：(10个字以内精炼说明客观发生的一事件)
情绪时而陷入低迷
1看见
#看见我的行为：(外在信息-言行举止音容笑貌坐卧行走-情绪的描述)
懒得动，无冲劲，情绪低
#看见我的认知和理念：(应该/也许/可能/以为/想象/觉得/大概/估计/认为/必须/一定/完全)
(对别人的-对自己的-对事和环境的)
认为情绪低是一种浪费应该给到身边人足够热情阳光
#看见我的模式和承载：先天模式+后天模式+伪装模式+承载强弱+心态正偏
保持情绪平稳的能力欠佳，看到负面易受影响
2觉察
#觉察我的行为：不同场景的同类性质表现的事件
易受外境影响
#觉察我的需求：环境客观需求-身需-脑需-心需
强健，杂念少，愉悦
#觉察我的损耗：干扰点-内耗点-认知理念的片面限制性所在
无需逆着规律来
#觉察我的模式：模式制约点-心智成熟度制约点--当下转念有效决策行为制约点
不能面对负面易受影响
3清理
#清理我的制约：清理术-事件回溯多角度重新解读/解绑事件的感受情绪和认知
做到多少算多少，多方面原因，一时半刻不可能完全改变
#满足我的需求：直接表达/提出要求/自我满足
自己不是神，不要完美，消极正常，自我认同
#升级我的认知：我还可以怎么样看的更加全面点-换一个角度来判断-换一个不一样的想法
接纳不能改变，去做自己能改变的
#升级我的模式：我的哪个模式，应该如何多种使用方法
自我接纳，提升行动力
#采取有效行为：罗列当下可以采取的有效方法，身脑心三层方法
身体强健，用脑在一处，高级快乐
#制定迁善计划：未来同类事件我可以如何去更好驾驭的方法，身脑心三层方法
1强健体魄不能停
2冥想训练专注，直到脑袋清净
3保持初心，无需外求
