一是每一次为自己的情绪命名，把自己当下发生的情绪与情绪名称进行情景配对，帮助自己建立相应的情绪概念。
二是将自己的情绪与别人的情绪进行区分。透过区分，让自己辨识“你的”情绪和“我的”情绪。在辨识的过程中，自己会不断借由自我的力量经验“我的情绪，我负责”，这一过程帮助自己产生和建构情绪的界限意识。
三是将情绪与事件进行剥离。情绪往往是因事件而呈现，先处理情绪，再处理事件。要学会认识和辨识情绪，并且获得力量和信心，带着客观的心态和实事求是的态度来看待事件，然后带着满满的自信和能量去面对和解决带给自己的困扰的事件。
