远离焦虑的方法五———掌控人际技巧，注意沟通边界。

焦虑源于你关切的事情受到了威胁，关切的事情上家人和亲友对你来说又是很重要的，所以很容易推断出人际关系就是一个很重要的焦虑源。

你控制不了那些你所爱的人们，你能做的只是恰当地回应她们。那么其中两个方法就非常重要——沟通和边界。

无论是和配偶、孩子还是快递员，进行良好沟通，达到清楚、简练、重点明晰，不要给人模棱两可的感觉，切勿留下让人误解的空间，任何时候都别忘了让对方感觉到你对他/她是如此深爱/看重/感激。

比如，我尤其对孩子每天的拖拖拉拉到深夜才能入睡，而担心她的学习质量和健康会受到不小的影响，于是就会想盯着她、适时的催促提醒，有时甚至为此还大动肝火。

这件事让我们俩都很不高兴，关系也一度变得很紧张，事实也并没有朝着理想的方面发展，偶尔盯足两三个小时，孩子可以较早入睡，其余时间还是老样子。该怎么办呢？

第一个应对方法是，首先营造了一次人为的不叫醒服务，让她承担迟到的后果——打电话给班主任、在钉钉上请假等（而不是包办，连理由都帮她想好）。

其次对这件事再设置了无可挑剔的边界——你的健康是永远摆在第一位的，所以，晚间23：00必须睡觉这是底线，同时我也将改变自己深夜工作和拖延的习惯。（我们总是试图改变外部而忘了回望自己，冷静下来思考了一下，由于设计行业的关系，发现自己这么多年也是安排了许多工作在深夜的习惯，延续至今也没怎么改变。）

学习成绩只有通过自己的努力，而照护孩子的健康是妈妈所能给予的，我不会控制你，并且我愿意通过控制自己来回应你。

如前所述，焦虑通常是混乱、边界不清、沟通不畅、悬而未决和缺乏控制感的副产品，当事情混沌不清时，人们更容易焦虑，焦虑的天敌是明确性和条理化。

给了明确的边界和真诚的沟通，在女儿晚间作业的时间段，我很放心的去健身、上课、偶尔朋友见面，再也没有担忧和不安了。