第四单元放松训练。
放松训练又称松弛训练，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。
一、放松性疗法的原理，
放松训练是行为疗法使用最广的技术之一，行为治疗最大的特点将咨询的注意点放在可观察的外在行为改变上。
一个人的情绪反应包含主观体验、生理反应、表情三部分。放松训练的基本假设是改变生理反应，主观题也会随着改变。放松训练就是训练求助者，使其能随意的把自己全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。
二、放松疗法的操作步骤及实施过程。
1.咨询师介绍原理，明确求助者在放松疗法中的主动作用，激发求助者自我的积极性。
2.咨询师进行示范、指导。
首先进行放松训练时，咨询时应进行示范并讲解要点，这样可以减轻求助者的羞涩感，也可以为求助者提供模仿对象。咨询师还可以根据情况主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。
3.强化求助者力的练习。心理咨询师可以为求助者提供书面指导或录音磁带，供求助者练习时使用。咨询师需要向求助者强调开始几次放松训练，并不能使肌肉很快进入深度放松状态，需要多次重复练习才会有效果。
①呼吸放松法包括鼻腔呼吸放松法、腹式呼吸放松法和控制呼吸放松法。
②肌肉放松法。
③想象放松法。请求助者找出一个曾经经历过的、给自己带来最愉悦的感觉，有着美好回忆的场景，可以是海边、草原、高山等用自己多个感觉同道（视、听、触、嗅、运动觉）去感觉、回忆。
4.指导求助者用掌握的放松方法代替紧张焦虑。咨询师指导求助者当出现紧张焦虑等情绪困扰时，在已经掌握放松方法及要领，能够做到放松的基础上，随时用放松代替紧张焦虑，从而解决情绪困扰。
三、放松训练的使用注意事项：第一，第一次放松训练，咨询师应给求助者示范，减轻求助者的焦虑，并提供模仿的信息。
第二，放松效率，可以使用的放松方法有多种，可以单独使用，也可以联合使用，但一般以一两种为宜，不宜过多。
第三，请求助者注意放松疗法的关键是放松，既强调身体肌肉的放松，更强调精神心理的放松，咨询师要帮助求助者体验身体放松后的体验。
第四，求助者在练习放松时，应集中精力，全身心的投入，避免各种干扰，通过训练真正达到放松的效果。
第五，放松的指导语有录音和口头两种，在训练开始时，口头语引导更便于求助者接受和掌握。
第六，放松疗法对想象力强，容易受暗示的求助者效果较好，对于独立性强而想象力差的求助者，可能效果不显著，可以使用其他方法。
第七、促进求助者领悟，放松最重要的目的是能在日常生活环境中可以随时做到随意的放松，并运用自如。
