不知道你身边是否有这样的人，经常在怨天尤人，抱怨房价高、抱怨道路堵、抱怨空气差、抱怨家人不理解自己、抱怨老板不加薪。不管你身边是否有这样的人，有2件事情，我相信大多数人都会认同：第一，这个世界上有太多的抱怨；第二，我们过得不是自己想要的生活。那么为什么人们常常会抱怨，抱怨会给我们的生活带来什么样的影响？如何才能停止抱怨呢？这些问题，我们都可以在这本书——《不抱怨的世界》中找到答案。

不抱怨的世界

      这本书的作者威尔·鲍温(Will Bowen)，是美国知名牧师，也是美国最伟大、受尊崇的心灵导师之一。曾在全世界发起了一项"不抱怨"活动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫色手环，只要一察觉到自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到手环能持续戴在同一只手上21天为止。由他发起的这项"不抱怨"运动，改变了无数人的命运。威尔·鲍温因此登上《奥普拉脱口秀》、美国广播公司（ABC）、《晚间新闻》等多个电视、广播节目，被上百家报纸、广播、电视报道。

    《不抱怨的世界》这本书在中国出版后，首版就登上了中国2009年畅销书的榜首，也是中国2010年的第二大畅销书。接下来，分享下本书的3个核心内容：①为什么人们会抱怨？②抱怨会给我们的生活带来什么影响？③如何才能培养出不抱怨的能力？

01为什么人们会抱怨？

      按照韦氏辞典的定义，抱怨有两重意思：表达哀伤、痛苦或不满，提出正式的控诉或指责。根据抱怨对象的不同，抱怨还可分成对自己的抱怨和对他人、外界的抱怨。我们之所以会抱怨，是因为我们察觉到抱怨会能带来好处。许多人抱怨，是因为他们想从他人身上诱发特定的人际互动反应，例如同情或认可。比如说，一个人抱怨自己的健康状况，这不是因为他们真的觉得自己生了病，而是因为“病人的角色”能给他们带来其他好处，例如他人的同情或是对反感事件的逃避。

      作者在书中讲到自己13岁时，参加学校的舞会，因害怕邀请女生跳舞，转而抱怨自己太胖，女生是不会接受他的邀请的，从而引发同学们的同情并避开了这件害怕的事。自此他犯上了“抱怨上瘾症”，以后的日子，无论是工作上，还是人际关系上的问题，他都归因于他的体重。人们之所以会抱怨，究其原因，无非是想要寻求关注、推卸责任、引人艳羡、操纵力和为欠佳的表现找借口。

02抱怨会给我们带来什么影响？

    首先，抱怨会使我们关注问题本身，以至于我们不会去考虑解决问题、改善境遇的方法。抱怨多半只是“听觉污染”，并不能帮助我们改善事态和解决问题。有这样一个故事：两个建筑工人坐下来一起吃午餐，其中一个打开快餐盒就抱怨:“天哪!肉卷三明治……我讨厌肉卷三明治。"他的朋友什么话也没说。隔天两人又一起吃午餐。第一个工人打开快餐盒往里面一看，更火大了,说:“怎么又是肉卷三明治?我痛恨肉卷三明治!我讨厌肉卷三明治!”他的同事一如前日，仍然保持沉默。第三天，两人又要准备吃午餐，第一个工人打开快餐盒，又大叫起来:“我受够了!日复一日都是一样的东西!每天都是吃肉卷三明治!我要吃点别的东西!”他的朋友问他:“你为什么不叫你太太帮你做点别的?”第一个人工人满脸疑惑的答道:“你在讲什么啊?我都是自己做午餐的。”你、我以及其他很多人都是自己做午餐的。我们用自己的思想以及表达我们思想的话语创造了自己的生活。你被困在肉卷三明治的菜单之中，其实你已手握解救自己的钥匙。其次，抱怨会破坏我们与他人的关系，让我们陷入糟糕的人际关系。

      关于抱怨，最大的误解就是：我们觉得只有抱怨才能让别人做出改变。然而，事实上，当你向别人抱怨时，你其实是在认定对方会做你所抱怨的事情，而对方往往更可能会重复这种使你产生抱怨的行为。

        当你跟孩子说“你总是把袜子扔在地上”时，对方会继续把袜子扔在地上。这就像《星球大战》中绝地武士的那些控制对方思维的小把戏一样。你的评论会使他们在心目中认定自己就是一个把脏袜子随手扔在地上的人，所以他们会继续做这种行为。更好的方法是：说出你的期望，当对方开始朝你说的方向努力时，给予真诚的表扬。

      不幸福的关系的最大的特点就是在这段关系中抱怨常存。抱怨能够扭曲、减弱，甚至摧毁一段本应带给我们幸福快乐的关系。当我们抱怨对方时，我们的关系也会停滞不前，渐渐变味。抱怨使我们将注意力集中在彼此的问题上，而不是最初让我们相互吸引的优点上。这种注意力的转向使我们身陷一种无法得到满足的感觉中

03如何才能培养出不抱怨的能力？

    研究人员发现：不论做什么事，都要经过四个阶段才能培养出相应的能力。养成不抱怨能力同样要经过四个阶段：①无意识的无能；②有意识的无能；③有意识的有能；④无意识的有能。

    鲍温认为要成为不抱怨的人，会经历每天无意识地抱怨，到意识到自己在抱怨，再到有意识地克服抱怨，最后才能达到不抱怨的状态。

第一阶段：无意识的无能

    社会学家们曾做过一项统计：每人每天会抱怨十五到三十次，但是很多人也许根本没有察觉到自己的抱怨，更不知道自己抱怨得多还是少。

    很多时候，抱怨的话从我们的嘴里说出来，我们的耳朵也能听到，但是我们不会把这些话当作怨言。事实上，你抱怨的次数很可能比你自己以为的要多得多。

    抱怨就像口臭，当它从别人的口中发出时，我们能注意到；但从自己的口中发出时，我们却察觉不到。鲜少有人明白，自己抱怨的频率有多高。

富兰克林就说过“不停地抱怨是对我们享有的舒适生活的最差回报”。我们每天抱怨这抱怨那的，对自己的生活只是“听觉污染”，没有什么实质性的好处。在这个阶段，你要做的有2件事，一是不断反思并且给自己设定一个心理极限，二是避免无病呻吟。

第二阶段：有意识的无能

      当你开始意识到自己经常抱怨，你可能会感到不舒服，这时你就进入了第二个阶段有意识的无能。在这个阶段，你可能会不太舒坦地意识到，自己有多常抱怨。你开始能够发现自己正在抱怨，但是等你发现时往往已经晚了，并且，你仿佛根本无法停止抱怨。

        如果你感觉不太舒服，那就对了，你其实正在朝着自己的目标进发。尽管你现在还没有办法控制自己不去抱怨，但是能意识到自己在抱怨，是通往胜利的必经之路。这个阶段要求我们不要因为困难就轻易放弃。书中用学习杂技的例子，来说明练习不抱怨的感受。在练习杂耍的时候，我们经常要将掉了的球捡起来，这是让人很沮丧的环节。来来回回捡球的过程当然会让人不舒服，但这个过程重复上千次后，你一定能学会杂耍。同样，发现自己总在抱怨是一件挺难堪的事，但是坚持下来，你将进入下一个阶段：有意识的有能。

第三阶段：有意识的有能

    这个阶段，你会变得超级敏感。因为你说话会十分谨慎，你现在的语言积极正面多了，因为你会在开口说话之前就避免那些抱怨的话，你会有2个改变：

（1）在说话时更小心地遣词造句，如果无话可说，宁肯保持沉默。如果你什么也不说，别人还会以为你比较聪明；如果你说个不停，又不能让你的言论听起来睿智，反而会让别人感觉到你的不自在。

    想要达到某个目的，更简单的方法是不要一直谈论这个问题，而是把注意力放在如何解决问题上。从更高层次去思考问题，和可以提供解决方案的人谈你的期望。如此解决问题的时间会缩短，并且在解决问题的过程中，你会变得快乐。

（2）避免批评别人。因为批评是一种攻击，没有人喜欢被批评，批评只会扩大事态，使人损耗。当我们贬低别人的时候，其实是在默许此人以后依然不变，认定自己做不好工作。所以，不抱怨的人，也会逐渐避免批评别人。

第四个阶段：无意识的有能

      进入这个阶段，你会发现当周遭的人开始抱怨，你竟然会觉得很不舒服。然而，即使旁人的牢骚听来很不顺耳，你也觉得没有必要指正对方，而只是观察着这样的现象——因为你既不批评、也不抱怨，对方也不必为自己的行为辩解。另外，你会开始为微不足道的小事而感恩，就连以前觉得理所当然的事情也不例外。当你稳定的处于“无意识的有能”状态时，你心中预设的立场会是欣赏与感恩。你仍然渴求的目标会在你的心中具体成形，而且你会明白，你正在朝着这个目标步步接近。

（1）抱怨表达哀伤、痛苦或不满，提出正式的控诉或指责。人们之所以会抱怨，通常是想要寻求关注、推卸责任、引人艳羡、操纵力和为欠佳的表现找借口。

（2）抱怨多半是“听觉污染”，并不能帮助我们改善事态和解决问题；抱怨会让我们陷入糟糕的人际关系；抱怨会让不好的事情发生。

（3）一个人要做到不抱怨，会经历每天无意识地抱怨，到意识到自己在抱怨，再到有意识地克服抱怨，最后才能达到不抱怨的状态。

      天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己；抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求；抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。

      抱怨是最消耗能量的无益举动。真正优秀的人，从不抱怨，她们总会把消极的想法从自己的内心扫除，让自己的内心充满阳光、充满希望。如果你能停止抱怨，相信你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会变得更加地美好和圆满！