听动听的音乐，读经典的书籍。你好，我是马登强Bean，这里是【登强读经典】。

拖延症，

大部分人都患有这种“病”。

也都想战胜它，

所以会有“战拖会”“战拖行动”这样的小组。

战胜它，虽不容易，

但也是，有方法的。

比如，我们可以从时间管理入手。

今天说的番茄工作法，就是时间管理中的一种。

很容易操作，且效果很好。

它可以帮我们高效专注的工作学习，短时间就提高效率，告别拖延症。

从三个方面来聊，第一、什么是番茄工作法。第二、它有哪些价值？第三、如何应用番茄工作法。

第一、什么是番茄工作法。

你有没有遇到过这样的情况。

大早上，你正准备按照自己的规划，开启一天工作的时候，突然同事来找你帮个忙。

帮的过程当中，突然领导叫住你，立马就扔给你一个活儿。

此时，你的客户，又打来电话，说现场出了紧急状况，你又不得不火速去处理。

后面，你又想起国庆出游的高铁票还没定……

一天脚不沾地地忙下来，却发现自己原定的任务，一个都没有完成。

类似的场景，工作中不甚枚举。

所以，我们必须要进行时间管理。

番茄工作法，就是其中一个非常好的工具。

用一句话来解释，那就是列出每天的工作任务，并分解成一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。

这听起来虽然简单，但它的作用却非常大，已经帮助包括笔者在内的很多人，大幅度地提高了日常生活和工作的效率。

第二，它有哪些价值？

大道极简，道法相通。

番茄工作法，

表面上只是管理我们日常的生活和工作。

但实际上它是一种思维方式，帮助我们能够掌握自己的生活。

首先，它可以帮助我们战胜拖延。

前面我们聊过经典的福格行为模型。

它的核心观点，就是“从简单做起”。（传送门：把想做的和能做的，归为一处，这便是你培养习惯最肥沃的土壤 | 登强读经典）

其实，它们也是一脉相承的。

畏难情绪，我们每个人都有。

一个过大的任务，会把我们压得踹不过气，不管从生理上还是从心理上都不想去做，想拒绝。

但当我们把任务，分解成25分钟的量，那启动就相对容易得多。

我的第一个番茄钟，基本都是做相对容易的事，这样就可以让自己快速地进入状态。

尤其是早上，我一般是5：30起床，但如果安排的任务太难或没兴趣，那就会一万个理由，把我锁在被窝里。

尽管，万事开头难。

但只要事情一旦启动，就很容易往前推动，战胜拖延症，就指日可待。

其次，它可以帮助我们提升效率。

做计划的时候，要有优先级。

需要把最重要的工作放在前面，因为此时的精力永远是最旺盛的。

什么都重要，那就意味着什么都不重要。

我们做决策，都是在有限资源的条件下做最优解。

抓住重点，永远是我们的核心能力。

然后，它可以帮助我们提升专注力。

不管你是用的番茄钟，还是使用APP应用程序。

当你看到倒计时，

看着时间一分一秒地流逝时。

你的专注力，自然而然就会提高。

这巧妙的设计，会调动我们的紧迫感，让我们大脑高速运转。

举个例子，比如我们参加考试时，看到时间只剩十分钟，那专注力程度会陡然激增。

第三，如何应用番茄工作法。

具体如何执行？

可以分为三个大的步骤。

第一步，做计划。

每天一大早，就列出当天的任务清单。

按照一个番茄钟的维度来计划，且按照重要程度划分优先级。

只有专注于当下最重要的事情才能高效。

第二步，严格执行。

一个完整的番茄时间，实际上是分为25分钟的专注时间和5分钟的休息时间。

所以执行也分两个板块，一个是专注工作，一个是严格休息。

专注工作。

就是说在一个番茄时间里，要心无旁骛的工作，做到防火防盗防打扰。

我们遇到的打扰，一方面是内部打扰。

比如自己突然想起某个事忘做了，比如自己突然迸发了什么灵感。

此时要提醒自己“不要被干扰“。

除非是那种非做不可的，比如报火警。

我自己的方法，是把事项写在便利贴上，等番茄钟时间到了再去做。

你要相信，没有那么多事，需要你立刻去做的。

另一方面是外部打扰。

这个我们很不好控制，比如同事让帮忙看个东西，领导要开个小会。

如果不是那么紧急，可以与对方沟通。

可以用四步法去处理，即告知、协商、计划、答复。

可以说，我现在正在写一个报告，大概20分钟，我写完之后，就过来找你，你看如何？

应允后，就在便签里写上，什么时间找什么人处理什么事。

但如果实在没办法，那就只能废掉这个番茄钟，等处理完再重新开始。

严格休息。

完成一个番茄钟之后，就需要进行休息。

不要觉得自己此时状态特别好，马上又接一个番茄钟。

表面上看，我们延续了这个好状态。

但如果到点不休息，它其实违背了大脑的运转机制。

于是很快，你就会觉得自己疲惫不堪，随后很可能陷入塌方式的报复性休息。

人生是一场马拉松，不能只有最后一百米的冲刺激情，更需要持续均衡地努力。

只有劳逸结合，才能保持最长久的状态。 

但需要注意的是，休息不可太长，5/10分钟。

最好是做不用大脑思考的事，可以看看远景，发发呆也是可以的。

尤其是不能动手机里的娱乐APP，尽管我没有快手、抖音，但朋友圈随便一篇文章都能很容易就把你拉进去，一时半会出不来。

第三步，复盘迭代。

当我们完成一段时间的番茄钟之后，要进行复盘。

看预估了多少个番茄钟，实际花了多少个番茄钟。

为什么会发生这样的情况，原因是什么？

进行归纳总结，迭代改进，这也就是PDCA。

比如我工作时间，按照25分钟一个小番茄钟。

但如果是学习和写作时间，我会调整为50分钟的大番茄钟，这样的状态会更好。

最后推荐一个常用的番茄钟APP-番茄ToDo，可以很好的帮我们应用番茄工作法。

其中的“白噪音”功能，能让我们更容易专注，更快地进入心流状态。

番茄工作法，

从小处说，能让我们更加高效地完成任务，减少拖延，更好地掌握时间。

往大了说，能让我们更加专注地完成任务，实际上是帮助我们掌握生活。

当你能更好地掌握自己的生活，你就能获得比别人更大的成功概率。