之前我们也说过有的焦虑是对我们有帮助的，焦虑其实对个人的发展是很重要的，说当人们面对潜在或真实的危险或威胁时，就会产生焦虑，这些因为一定原因引起的、可以理解的、适度焦虑的。
焦虑经常出现在我们的生活中，在之前我们了解了焦虑的成因，了解了焦虑在不同学派上的基本概念，了解了焦虑的引发原因。上一篇聊到了在精神分析学派上的焦虑，精神分析学派上把焦虑分为了现实性焦虑、道德性焦虑和神经症焦虑。现在来了解一下行为主义中的焦虑是怎么样的。
在行为主义认为焦虑是对某些环境刺激的恐惧而形成的一种条件反射。是什么意思呢？就像我们之前说的例子，我们熟知的一朝被蛇咬十年怕井绳，你由于有一次被蛇咬了，你受伤了你感受到了疼痛甚至是更严重的后果，从这以后你就开始害怕蛇，并且害怕像蛇的任何事物，形成一种条件反射。我们的生活一直处于一种学习的状态中，从学习得到的一种刺激和情景，你对这个情景有了反应，引起了焦虑和恐惧，在以后出现类似的刺激和情景的时候，就会再次进行刺激，从而激起你的的焦虑和恐惧的反应，并且会伴有一些相应的生理一些改变，还有可能有的人怕狗，你问他你为什么怕狗呀？他会说我小时候被狗咬过或者我被狗追过，用行为主义的理论就可以很好的解释了。
在行为主义流派中认为引起焦虑的原因有很多。其中认为焦虑是对情境的条件反应，焦虑和恐惧源于经典条件反射，要怎么理解呢？就比如说，你从一个高高的滑梯上滑下来，如果你感受到痛苦与恐惧的感受与滑梯成对出现，下次你只要看到滑梯就会焦虑。
在行为主义流派中有一个经典的理论是操作性条件反射。什么是操作性条件作用呢？怎么去理解这个呢？操作条件作用的观点是受到强化的行为就会容易保留下来。这在强迫症中看得最清楚，所以不管这个行为多么不合适或者看起来不太聪明，还是会继续做下去。举个例子来说，强迫症肯定都不陌生，生活中经常会说强迫症，到真正的强迫症患者，有一个有强迫性检查的病人，他们就是会不断地检查他们是不是锁好门了，衣服是不是叠好了，出门前是不是关灯了等等。他们需要用固定的方式把各件事情做得“完美”，强迫症的患者是被这种需要困扰着的。
社会学习这个理论怎么来理解呢？社会学习理论的观点，在行为表现时，可能会唤起别人的同情及其他社会性回应。但如果他们被拒绝了会有什么样的影响呢？他们如果遭到了拒绝而且他们产生了焦虑的情绪，他们可能用这样的方式和他人相互影响。让他们在培养善良性格和积极反应方面，他们得到的社会回应的强化很少，而只有当他们取得别人对焦虑及其他症状同情的时候，他才会得到强化。
咱们来举一个例子，想一想在你小的时候你是怎么就学会说话的呢？你是怎么就会走路了？你怎么就会拿着勺子吃饭了呢？其实儿童靠模仿父母学会语言、餐桌上的礼仪，也可以用同样的方式学会神经症的行为。儿童在模仿他们的父母的神经症形式时，由于这些不良的观察和模仿进入儿童的生活而成为儿童的产生焦虑的一个基础。这就导致儿童可能会在没有具体焦虑的刺激的情况下做出焦虑的情绪反应。
人们不仅通过直接的亲身经历感受到焦虑，也可以通过观察、模仿别人而学会焦虑。人们通过学习通过观察，可以是观察身边的朋友家人，甚至是素不相识的陌生人，通过观察他们学习他们的行为，也可以通过看别人的行为自己感受到他的情感，从而通过这样习得他的感受。可能还是会不太明白什么意思，不明白怎么就看别人就学会情感了呢？
咱们通过例子来说一说，一个贴近生活的例子，你在家的时候，你的家长正在做饭，你看到她准备端一碗热汤，在她碰到碗的一刻被烫到了，他很快的躲开并赶紧用水冲他说太烫了，烫的都很疼，但是因为着急你也需要去帮忙，你需要去帮他去端这个碗，你当时会产生什么样的情感呢？害怕，不知所措？在你刚看到这一晚的东西时你并不知道它的温度，你对他是未知的并不知道是怎么样的，但你看到家人的反应后，你产生了情绪。这个情绪就是通过习得获得的。
行为主义的治疗方法中有一个很重要的方法叫做系统脱敏法，简单的进行一下了解。首先什么是系统脱敏呢。系统脱敏听起来像是个生物学上的东西，它其实是行为治疗的一项基本技术。那是怎么进行工作的呢？就是当引起焦虑的刺激存在的时候，形成一个与焦虑不同的反应，就能对焦虑造成一定的抑制作用，那这样有什么用处呢？其实这样可以减少刺激与焦虑之间的联系。简单来说就是使用放松方法以减弱患者对引起焦虑刺激的敏感的反应，我们通过鼓励患者让他们逐渐地接近他所恐惧的东西，到最后就不再恐惧。这就很好理解了，就例如你是一个来访者，你害怕蛇以及类似的一些东西，我作为咨询师我们要通过谈话来确定一个造成你恐惧心理的东西的一个由轻到重的分级表，然后需要你处于一个放松的状态下，我们一起进行想象，然后一个等级一个等级的进行训练，例如你害怕蛇以及形似蛇的任何东西，那咱们先从一条小的绳子开始，想象恐怖事物的同时引你慢慢放松下来，直到恐惧感接近消失的时候呢，再升一个等级这时候就可能是个稍微粗一点长一点的绳子来进行想象。按恐怖事物分级表逐级想象完成后，就可以过渡到现实的真实事物中来进行训练，我就可以真实的给你拿出这些东西来用同样的方法，一点一点的帮助和鼓励你面对恐惧，逐步的进行这样下来你就慢慢的不再害怕了。这其实就是一个很好的方法去缓解以及面对你的焦虑。
