坐上修
今天因工作忙没有安排时间坐上，但随时保持正念，感恩暇满，珍惜每一个当下，愿我保持快乐。
坐下修
随时意念四句话，愿我无敌意无危险无痛苦保持快乐。今天送孩子上学又晚了十分钟，每天晚上都告诉她明天别迟到了，但早上起不来总是要磨蹭。如果没有学习，以前的那个我就会责备孩子，但现在我看到孩子也很努力在改变了。每天都能早起坚持去学校，学校没有取暖设备很冷，也是想办法自己多穿衣服 ，买发热鞋垫。中午也没地方休息。
女儿的改变让我看到了自己不足，以前对孩子是压制，看不到她的闪光点。如今能自他相换，感受她的不容易，慈悲孩子的身心，愿她无敌意无危险无痛苦保持快乐。
