从意识层表面来看，我们的内心就像一团糨糊：混沌、 黏稠、模糊不清。而内心的问题也总是纷乱、纠结、冲突不断，难以解决。与此同时，我们对别人的内心也不了解，不知道他们的感受和想法，以及为什么会有那样的情绪反应，并做出一些匪夷所思的事情。总之，我们对自己和他人的内心就如同雾里看花，不是很清楚。
实际上，人的内心结构并不是那么复杂，简单来说，我们可以把它分成不同的成分：儿童成分和成人成分，意识层面和潜意识层面。
如果人们能够认识内心的成分和结构，就能了解外在的行为方式和性格特征，有意识地生活，并解决以前看起来难以解决的内部和外部问题。
那么，如何才能做到这点呢？这正是本书要实现的目的。
内心的小孩，性格的印记
一个人的行为方式和性格特征，主要是由心理结构决定的，而一个功能良好的心理结构，最重要的来源是原生家庭。
“内心的小孩”是对原生家庭中童年印记的比喻，用来描述内心当中由潜意识控制的那一部分。内心的小孩决定了我们的感觉，例如害怕、痛苦、悲伤、愤怒、抑郁、焦虑，以及快乐、幸福和爱意等。内心的小孩可以是积极幸福的，也可以是消极忧伤的。我们将在这本书中进一步认识这两种小孩，并且学会与他们和谐相处。
在内心结构中，还有一个成年自我，可以称他为“内心的成人”，具有理性和理智，即思维。在成年自我的层面，我们承担责任、制订计划、预先行动、认清并理解关系、权衡风险并且调整内心的情绪。成年自我的行动是有意识、有计划的。
西格蒙德·弗洛伊德是第一个分析内心结构的人。现代心理学所说的内心小孩，弗洛伊德把他称为“本我”，而成年自我被称为“自我”。另外他还创造了所谓的“超我”。超我是内心的道德，现代心理学称他为“父母自我”或“内心的批判家”。如果你处在内心的批判家模式，那么内心的对话就会是这样的：“别做这种傻事！你什么都不是！你什么都做不了！你一无是处！”
目前有些治疗方法，例如图式疗法将三个主要层次，即内心小孩、成年自我以及父母自我，又进行了细分，分为“受伤的内心小孩”“高兴的内心小孩”“生气的内心小孩”，以及“严厉的父母自我”和“仁慈的父母自我”等。著名的汉堡心理学家舒尔茨·图恩对人类一系列的子性格进行了定义，把他们称为“内心的团队”。
然而，如果人们同时处理如此多的内心层面，很快就会觉得麻烦和疲倦。为了尽可能简单实用，我在本书中仅仅分析快乐的内心小孩、受伤的内心小孩和内心的成人。根据我的经验，这三个层面完全可以解决问题。我用“阳光小孩”和“阴影小孩”来替代“快乐的内心小孩”和“受伤的内心小孩”。这样听起来更形象、更生动。创造这两个词的人并不是我，是我的老朋友和同事朱莉娅·托穆沙特，她的那本《阳光小孩原则》非常值得一读。
阳光小孩和阴影小孩都是我们性格的印记，统称为“内心的小孩”，是潜意识层面的组成成分。借助多年的心理治疗经验，我开发了一套摆脱原生家庭阴影，重建自我的方法，使用的正是阳光小孩和阴影小孩的比喻。这套方法几乎可以帮助你解决所有的内心问题，比如所有的人际关系问题，以及沮丧的心情、压力、对于未来的焦虑、生活缺少乐趣、恐慌发作、强迫症和抑郁症等，而这些问题绝大多数可归咎于自身，是我们原生家庭中的阴影小孩所带来的。换句话说，是内心经常处于阴影小孩的层面，又叫阴影小孩模式，感受不到自身的价值。
阳光小孩，阴影小孩
我们如何感受，有哪些感受，哪些又是我们感受不到的，这些都和我们在原生家庭中的经历密切相关。这些经历会形成一种信念，积淀在潜意识层面，深刻影响我们的感受、感知和行为，并固化成相应的行为方式和性格特征。
在心理学上，信念是一种根深蒂固的信仰，是对自身和他人认知的集合。很多信念萌芽于人生的早期阶段，是孩子在原生家庭中和父母互动的产物。
内心的信念可以是“我很好”或者“我不好”。一般来说，在原生家庭或者其他人生阶段，我们既接受了积极的信念，也接受了消极的信念。积极的信念“我很好”来源于被生命中重...
阴影小孩包括消极信念和由此衍生出来的负面感受，例如悲伤、害怕、无助或者愤怒。另外，这也会导致我们滋生所谓的自我保护策略。保护策略，简而言之，是一种应付这些感受，逃避痛苦的机制，但它在逃避痛苦时，也会降低我们的存在感和自我价值感。典型的保护策略有：回避、讨好别人、追求和睦、追求完美、攻击别人，或者追求权力和控制欲等。
关于信念、感受和自我保护策略，是本书最重要的概念，在后面的章节将进行详细的讲解。只有了解这些概念之后，我们才能弄清认知是如何粘连的，以及为什么会出现糨糊心理。不过，现在你只需要知道，阴影小孩代表我们自我价值受到伤害的那一部分，即感知脆弱的那一部分。
相反，阳光小孩代表我们受到的积极影响和所有让孩子感到快乐的正面力量：自发性、冒险精神、好奇、忘我、活力、行动力和生活乐趣。也就是说阳光小孩代表我们自我价值感尚未受损的部分。每个人心中都有阳光的一面，也有阴影的一面，即使是在原生家庭承受过剧烈伤痛的人也肯定拥有一部分健全的性格。对于生活的某些场景，他们也会给予恰当的反应，也拥有快乐、好奇和调皮的阳光小孩时刻。不过，对于这些在原生家庭中受到伤害的人来说，阳光小孩出场的频率十分有限。
有一点需要明白，阴影小孩是我们内心产生问题的那部分心灵。一开始，他停留在潜意识层面，没有任何表现。我想再次借用麦克和萨宾娜的例子来说明一下：如果麦克从成人自我的层面来观察自己的行为，那么他就会意识到，他经常反应过激。于是他会告诉自己，应该有意识地控制住怒火。用成人自我强行控制愤怒，有时候他能做到，但大多数情况下却做不到。虽然他的想法是好的，但结果却并不理想，这是因为他内心的成人，也就是理智，并不了解那个受伤的阴影小孩，也没有办法影响他。影响需要深入的了解，如果你不去了解阴影小孩，发掘其中的力量，为我所用，就会反受其害，最终被阴影小孩左右。
想要成功调节自己的情绪，麦克就必须分清楚在原生家庭中母亲给他造成的伤害和萨宾娜行为之间的差异，清除认知粘连。他必须要了解，自己内心那个阴影小孩身上的伤痛一直没有得到治愈，如果阴影小孩认为，他的愿望没有受到足够尊重，那么他的伤疤就会再次被揭开。在明白了这些情...
