早上起来先看看天气，有小雨在下，预报下午没雨，犹豫瞬间，还是喝水吃东西，做热身，然后戴上帽子出发，并没有带伞。经过前几次雨中跑，已经适应了，不再有那么多担心。

今天的训练计划是15公里后程加速跑，第一次跑15KM，看简友的文章要选阴雨天拉长距离，今天的天气刚好合适，小雨，微风，凉爽。

前5KM用了130左右的心率跑，用时49分58秒，配速在10左右，第二个5KM心率在145-150，43分43秒，配速在8分40左右，第三个5KM心率在150-155左右，用时41分44秒，配速在8分30左右。手表系统分析，最近体能下降，自我没感觉，跑步数据说明确实下降，平均配速9分，最高配速7分45，平均心率143，最高心率166。

今天的客观原因是下雨，跑得也比较小心，还是采坑了，第一次跑步鞋子进水，后面一段逆风，风力稍大大，但体感温度舒适，出汗不多。

今天是跑步以 来距离最长、时间也是最长的一次，距离15.14KM，时间2小时16分。

跑中跑后感觉还好，不是很累。今天雨稍大，跑步的人很少，全程基本全神灌注，偶尔跑神儿，一跑神速度和心率就下降了。我看一位简友写的跑马拉松的心路历程，她也是全程几乎目不斜视，身边的风景都没注意到。还有一个简友写跑步的感受，跑得过程太爽，把自己都感动哭了，体验了心流的感觉。我和第一个跑友类似，全程基本都在关注心率和配速，但没有体验到那种爽得要飞起来的心流的感觉。

今天把跑步状态分享到大学宿舍群，宿舍老大一直坚持跑了几年，配速很高，但长距离没跑过，计划我俩一起报杭州的半马，以她目前的能力，配速稍低一点，跑半马是没问题，我的耐力好象还行，但心肺功能和速度不够，需要加强力量训练。

PS：今天跑完，跟朋友去湘湖捡地衣，捡地衣不是目的，主要是这个朋友很久没见，就这样下着大雨三个人在捡地衣，捡回来,，小Z说这能吃吗？我看着这么难清洗，也没有信心去吃它了。早上的日更拖到了下午。