你有这样的经历，或现在处在同样的处境吗？
根据最近的一项调查，65%的女性不去健身房是因为担心被别人评判。那该如何增强自信，摆脱恐惧。
在你的健身时间里一点点的焦虑是很常见的。我这样做对吗?有人盯着我的汗渍看吗?如果你走进健身房时感到害怕，放心不只有你一个人。根据一项新的调查，运动带来的恐惧不仅仅是一点点的焦虑——这让相当多的女性呆在家里。据调查，65%的女性实际上是因为害怕被评判而不去健身房。相比之下，只有36%的男性有这种感觉。
对健身房的恐惧还在继续。55%的女性觉得自己被评判为“不够健康”，49%的女性担心自己的着装选择，25%的女性担心自己被定型。
“对判断的恐惧恰恰来自于:太在乎别人的眼光。 试想一下“每个人都会停止他们正在做的事情，每时每刻都在评判我。”这现实吗?通过现实的证明，我可以告诉你:真正在乎你的只有你自己。其他人都太关注自己了，他们根本不在乎，或者他们自己也在想和你同样的事情。
因为即使是顶级的教练也会有一点健身房焦虑症，所以他们有专业的策略来帮助你获得一些重要的自信。以下是如何增强你在健身房的信心，消除对被评判的恐惧。(然后看看这几个简单的方法，让你的自尊飙升。)
你的锻炼计划
我不建议你随便走进健身房，然后让自己感觉不舒服又漫无目的游荡。你要有一个计划。在去健身房之前，先准备好一套锻炼计划，这样你就不用担心出汗了，或者下载一款运动app，它可以让你实时地进行锻炼。
在家里练习
51%的女性表示，她们害怕不正确地进行锻炼——即使有计划，比如单腿硬拉也会让她们感到神经紧张。我建议在家做好基础完善你的体型，让你更自信。我总是先学会如何发力，然后在强度、重量等方面的提升。可以通过运动app先在家准确的掌握一些动作的要领。
器械的使用
即使你是一个狂热的健身房老铁，也不是所有的健身房设备都是一样的。你可能自信满满地走到一台机器前，却发现自己根本不知道这个器械怎么用。根据调查，超过58%的女性就有这种情况，觉得自己在以错误的方式使用设备。
有一个很好的解决办法。如果你不知道如何使用健身器材，找个教练问问，称职教练会很乐于和你说明一切。但是，如果你一想到要问教练一个新手问题就感到害怕，你也可以通过提前准备来增强你在健身房的信心。网上可以找到各类器械的说明（万能的度娘）。一开始可以找一件你已经了解充分的器械，把它作为你的训练位置。再带一组哑铃到你的机器前，在两种练习之间切换。(只要确保你正在进行正确的练习和应有的礼仪。)记住，重要的是不要在整个健身房到处闲逛。选择一种锻炼方式，坚持一个计划。
作个好学生
上课可以很有趣，是进入锻炼状态的好方法。但一想到要进入一个新班级，老师可能会叫你出来，或者你可能不知道如何使用工作室的小工具，你可能就会打消报名的念头。在你完全熟悉和适应之前，你可以选择后面的位置。这样你就可以很容易地跟随经验更丰富的健身伙伴的动作，而不会觉得所有的眼睛都盯着你。
报告骚扰
造成健身房焦虑症的原因有些超出你的控制:5%的女性称自己在健身房受到性骚扰。“性骚扰没有任何借口，如果你觉得受到任何形式的骚扰或威胁，你应该立即向管理人员举报这个人，这个人可能是其他会员或不称职的私人教练。让人愤怒的人，这种人虽不多，但确实存在。
记住你的目标
记住是什么让你想去健身房动力:为了让你的身体更强壮，获得一点心理健康的提升，优先照顾好自己。照顾好自己也意味着消除你头脑中自我破坏的感觉，至少开始忽视它，即使你还不相信，也要表现得有信心。如果你准备好了去健身房，训练中手里拿着锻炼器械，你就没有时间去胡思乱想，只会流汗。只管接练下去。
