一、每个人都想改变世界，但没有人想改变自己——托尔斯泰，因为改变别人容易，自己改变太难了。每个人对于困难的事情都有为难情绪，都要有足够的力量去应对。但学了这么久，知道了改变孩子是不可能的，只有自己改变了，孩子才能成长。
二、放下应该，只有难得。我们在实际生活中做的很多事情不是没有办法，没有用，只是我们太急功进利，太想速成，太想有更大的变化、更快的见效，结果越快越慢。今天试着把原来应该的那些事情换成难得，然后去体会自己的感受是什么。一开始怎么都想不起来难得，但当写到6个的时候，就好像刹不住车了。当把应该换成难得的时候，就从孩子的负向看到了他正向的面，就更能理解到孩子，他有他的难处和道理，原来他真的很难得、真的很不容易。
1.儿子能够偶尔向我说出心理话真的很难得
2.儿子今天在数学课上解出了全班同学没有解出的题目真的太难得了
3.儿子这学期每个周末都去打篮球、运动非常难得
4.儿子周日晚上10点半钟回家，还不忘记要写作业太难得了
5.儿子现在几乎不点外卖了很难得
6.儿子对我做的饭提出表扬很难得
7.儿子知道定时洗澡很难得
8.儿子知道不能让老师失望很难得
9.儿子为了省钱没有打车、而是选择做近2两个小时的地铁回家很难得
10.儿子看我爬高主动过来扶我很难得
11.儿子跟爸爸的关系越来越好很难得
12.爸爸对儿子的表现越来越智慧很难得
13.我和爸爸的关系已经非常和谐很难得
14.儿子能够自己做饭很难得
15.我会不带情绪的跟妈妈说话很难得
16.遇事有时我会先觉察到情绪再去做事情很难得
17.我积极参加读书会、打卡、分享很难得
18.我主持小组课内讨论、小组复盘很难得
19.我积极参加约练做观察员很难得
20.我偶尔能够接得住儿子的情绪很难得
21.我基本能接得住老公的情绪很难得
22.儿子的英语成绩提高了10分很难得
23.儿子是全班做引体向上最多的非常难得
24.儿子晚睡但早上正常起床去上学很难得
25.这个学期儿子没请一天假，每天都去上学很难得
26.家里的大事三个人能坐下来商量很难得
27.儿子开始体会父母的不容易、有了责任感很难得
28.我能坚持每天锻炼很难得
29.儿子有强大的朋友圈很难得
30.儿子能做自己情绪的疗愈师很难得
