减肥就是打造能量缺口
你可以把人体想象成，一个大水箱，水箱上面有三个进水的水龙头，下面有5个出水的水龙头，箱子里面的水，好比人体内储存的能量。
三个进水的水龙头就是人体获得能量的渠道，他们只能来自于食物的碳水化合物，蛋白质和脂肪，医学上统称为 “宏量营养素”这些食物一吃进肚子，就会被识别为能量，在以一定的比例被吸收后，通过分解转化供给身体利用。而5个出水的水龙头，就是人体消耗能量的5个渠道，包括日常代谢，运动消耗等。
如果进水量大，排水量小，水箱里面的水就会越来越多，就会胖，胖没有其他原因，就是剩余的能量太多了。
减肥就是再摄入和消耗之间，打造一个能量缺口，让进的水变少，出的水变多，水位就下来了，人也瘦了。
方法一，加大出水量，增加能量消耗。
1，基础代谢
据说即便你一动不动，身体也会为了维持正常运转而消耗的能量。这是最大的出水水龙头，比你每天运动消耗的能量多的多，但我们很难把他开大。
2，人体消化吸收食物所消耗的热量。这个也开不大 。
3，人体为了维持体温而消耗的热量，这个也不行。
4，和睡眠减少有关。不睡觉的时候，代谢会提高，但是食欲也会增加，所以，这个也不可行。
5，运动和日常体力劳动。
想要增加能量消耗来减肥，最大的机会据说运动和日常体力活动。
方法二，减小入水量，减少能量摄入。
说完了消耗热量，我们再换个角度，能不能让流入水箱的水变少？
1，进水的水龙头就是碳水化合物，主食，五谷杂粮，以及他们做的零食，都是碳水。蔬菜水果里面也含有不同成分的碳水。
尽量少吃主食，把碳水水龙头关小，多吃蔬菜，补充不可吸收的碳水化合物也就是纤维素。
2，脂肪。
脂肪的特点是，快进慢出，最适合能量堆积，要把这个水龙头关到最小。
3，蛋白质
蛋白质不能关掉，还要多补充，因为燃烧脂肪 是需要蛋白质来参与的
总结，通过减少能量摄入，少吃碳水，把控脂肪摄入，适当补充蛋白质，确实能够棒我们减少进水量，最终达到减肥目的。
