压力管理：运动与冥想
核心原则：找到适合你的、能长期坚持的放松方式，而不是额外任务。
1.运动（首选）：
•类型：有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行）和瑜伽非常适合减压。力量训练也能带来成就感。
•频率和时长：每周3-5次，每次30-45分钟。不需要高强度，微出汗、心率加快即可。
•时机：避免在睡前2小时内进行剧烈运动，否则会让身体过于兴奋，影响睡眠。
2.正念与冥想：
•这不是玄学，是大脑体操：每天只需5-10分钟，就能显著降低焦虑。
•如何开始：使用App引导，如潮汐（Tide）、Headspace、Calm。里面有各种时长的呼吸练习和冥想课程，非常适合新手。
•随时随地：不必盘腿坐。工作时，感觉压力大了，就可以停下来做3次深呼吸（用鼻子深吸4秒，屏息2秒，用嘴巴缓缓呼出6秒）。
