现代社会各种压力接踵而来，如果你控制不住自己，很可能会情绪崩溃、让自己心里防线崩塌。严重者会染上一些慢性疾病。所以我们需要自控力，不管是控制情绪还是抵制诱惑管理压力。所以分享一下我今天看书的收获，感觉这本书也许会对我们有用。书中列举了大量真实案例，有很高的操作性。书名叫《自控力》，有想法的朋友可以自己去看一下。
两个专业名词：1、“前额皮质”是大脑前额的一种灰质，是大脑中控制冲动的区域，也就是说一个人意志力的强弱很大程度取决于它。（他这里举了一个真实的例子，看过之后你就知道前额皮质对一个人有多重要）2、“心率变异度”是身体意志力的储备。它跟心率成反比。心率降低，心率变异度就会升高；心率升高，心率变异度就会降低。而心率变异度较高的人能更好的集中注意力、更好地应对压力、控制住自己。
书里说到了几个点，我大概说一下。
自控最有效的做法是先让自己放慢速度，而不是给自己加速。慢下来后，就会意识到我们的内在冲突，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。（很多时候我们遭遇诱惑和麻烦问题是出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题）这时候我们再联系心率变异度说一下，我们放慢速度的时候，心率肯定是降低的，那我们的心率变异度就在升高。所以说遇到诱惑和麻烦要慢下来，正所谓三思而后行。
心率变异度这么重要有什么会影响它呢？文章说到了吃什么会影响，比如未加工的食物有助于提高心率变异度，反之垃圾食品会降低它。住在哪里也会影响，糟糕的空气质量会降低心率变异度。任何给你身心带来压力的东西都会影响到自控力的生理基础。
那怎么提高意志力，实现自控？冥想练习、降低呼吸频率、锻炼、保证充足睡眠、保证健康饮食、和家人朋友共度美好时光…也就是说意志力可以锻炼出来，意志力的奇迹实际上来自身体的训练。我在最开始读这这章的时候有点心烦意乱，看不进心。于是我用到了放慢呼吸的方法，通过几分钟的慢呼慢吸，我感觉好像真的有用，至少它帮助我度过了今晚的学习。
好多人听到锻炼就迈不开腿，其实可以把锻炼的范围扩大。只要你不是坐着、躺着、你不是一边做一边在吃垃圾食品，任何离开椅子的活动我们都可以归为锻炼，而这也可以提高你的意志力。长期的锻炼效果显著，可以把锻炼当作恢复体能和意志力的方法，在跑步机上想着不是在燃烧卡路里，而是在不断增加你的意志力。
学会管理压力，适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分。生活中很多事情不是真的紧急到需要去熬夜，远离那些让自己没法睡觉的事。比如提前关闭手机，不要在睡前去刷淘宝。
慢下来吧，先把速度慢下来，呼吸的速度、行动的速度，最后再让心也跟着静下来。
