为什么越是临近考试，越是学不进去呢？

为什么考试时大脑会一片空白呢？

为什么有些人在考试前后会特别紧张？

这些现象都是考前紧张，其本质是学校和家长制造出来的。

因为，在平时的小测试中，学生们并不会感到紧张，只有到了期末期中考试，或者大考来临时，他们才会紧张。

这些考试从内容上讲，跟平时测试没什么区别，唯一的区别就是它决定了学生的排名。而排名，又被人们当成一个成绩好坏的见证，甚至还和学生的未来挂钩。

这种“终局思维”势必会给学生带来不小的压力。这种压力会让人紧张，沮丧，不知所措。伴随而来的通常还有疲惫感和焦虑感。

那考试带来的压力，为什么让我们表现失常呢？

在心理学领域，有两位心理学家率先研究了这种现象，并提出了耶克森—多德森曲线。

具体就是:过低的压力水平会让你感到无趣;适度的压力水平会提高你的效能;过高的压力水平会让你精疲力尽。

当你处于过高的压力状态下，你将无法充分发挥自己解决问题的本领，你的自尊水平和自信水平也会降低。你难以保存专注，并因此感到紧张，甚至在某些情况下你会感到身体不适或精疲力尽。此时的你急躁易怒，很难控制自己的情绪，你的表现也会一落千丈。

无论你是表演戏剧，还是参加演讲比赛，表演和压力之间都存在这样的关系，相互作用，并对你产生影响。

压力会让你动作扭曲，思想受阻。

那如果我们现在已经在考场上了，该如何让自己保持冷静呢？

提供的策略是:三脚凳模型。

在几何学中，等边三角形是最稳固的结构。如果你想让自己冷静下来，那么你就让身体保持冷静，让思维保持自信，让精神保持专注。

冷静，专注，自信是三脚凳模型的三条腿。想要获得这三要素，可以做三个动作尝试:

1.均匀呼吸。

把注意力放在呼吸上，均匀的吸气和呼气，可以让人尽快冷静。

2.坐正坐直。

坐正坐直其目的是感受来自地面与椅子的支撑。人在紧张时，会有抖腿和坐立不安的表现。如果想要获得内心的平静，我们就反其道而行之，坐正坐直，体验被支撑的感受。你会更容易进入专注。

3.环视考场。

对考试的畏惧，一部分原因来自于陌生感。这时候，你可以环视四周，熟悉考场并观察别人的表情。你会发现，考试不仅带给你压力，给每个人都带去了压力，你这样想，更容易唤醒自信。

总结:考试会紧张是难免的。我们要做的是给过度的紧张感降级，让它进入利于我们发挥的强度。不用刻意追求完全不紧张，那样反而会丧失超水平发挥的机会。