下午

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腰部疼痛的孕妇，可用腹部垫抱枕，我们在用手放在对方背部下压，牵拉侧腰，可以将抱枕向一侧拉伸

躺泡沫轴一分钟

激活脊柱深层肌肉，躺一会儿，让会员换一个手指压地

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1.给孕妇做髋的伸展，所有孕妇都需要

上图图片做侧腰伸展


上图图片脊柱稳定性练习（手臂用弹力带双腿中间夹球）还可以做桥式，做侧板式


侧腰肌群（手臂和髋同时打开）





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