1.学习内容
1.情绪复盘（存养）框架四步:情绪管理的ABC理论,A--C--B--B´,即事件回放--效果评估--原因分析--反应重构，升级反应系统版本。-----治已病
2.省察框架三问：我这是怎么了？--我想要什么？--我应该怎么办？-----治未病
2.这些内容对你有什么触动或启发？
当内在小孩儿的需要没有被满足的时候，就会无意识地触发原有的信念系统，就产生了情绪反应。
如果把大脑比喻成计算机，大脑实际上有两套操作系统：
一套是理性操作系统。这个系统可能达到了Windows10或Windows11，我们所接受的教育、专业培训都是为了升级这个系统；
还有一套非理性操作系统。这个操作系统被我们的内在小孩所控制，就是小孩的信念理论，这个系统的版本可能是Windows3或Windows6。这个系统在小时候保护我们免受伤害，成人之后隐藏较深，但一旦触发，就会狗熊炸毛，产生破坏性影响，扰乱我们正常的生活状态和秩序，消耗我们的心力和能量。这种破坏有时是毁灭性的。如打骂孩子、夫妻吵架、拿刀杀人等等。触发开关的动因就是内在小孩儿四大需求没有得到满足。而这四大需求是否得到满足的判官就是小孩的信念理论。
因此，要减少非理性操作系统的启动，就必须改写内在小孩的信念理论，提升非理性操作系统的版本，提高启动的阈值。
觉察是改变了第一步，但是觉察并不能改变我们的思维模式、大脑的操作系统或固有的惯性反应模式。
要提升反应版本，就必须进行刻意练习，改写内在小孩的信念理论。
3.下一步准备做什么改变？
晚上小组开会，发现同组很多老师们功力很高，非常善于分析和处理问题，以后要刻意注意自己的各种反应，如果有机会也可以和别人多聊天，帮别人分析，提高觉察、反思和控制能力。
4.金句
1.省察是有事时的存养，存养是无事时的省察。
2.有情绪，必复盘。
3.情绪反应就是启动了低版本的反应行为，需要有意识地去觉察，把低版本的反应行为通过一次一次的觉察，换成高版本的自动反应行为。
4有意识的修，无意识的用。
5.案例分析
（1）事件Fact
Ⅰ过程
1.去年单位评优秀教学文件，我敢说我是最好的，但最后竟然没有入选，我非常愤怒，气的一晚上没睡觉，整理材料和我教学材料证据，第二天和各领导反应此事，把我整理的材料交给几个领导。
Ⅱ结果
领导让复查，中间一直有人压着不让查，后来查出来了，又哄着说评奖已经结束，没办法更改，我没再去找院长，这件事不了了之。当然这件事得罪一些人。收获是，让领导意识到我确实认真做了很多工作。
（2）感受Feeling
Ⅰ情绪
我非常气愤，感觉评比严重不公平，气的一个晚上没睡觉。
Ⅱ渴望
渴望公平，渴望付出得到认可。
（3）反思Finding
Ⅰ觉察
内心的满足感能没有得到满足，虽然递交了申诉材料，因为在气头上处理事情，方法欠妥；情绪反应过激，影响了健康。虽然这件事有了一点收获，但因为没有处理好情绪，对自己身体伤害很大。社会上的不公平事情很多。该抗争的时候还是要抗争，但是在认识上还要提高，要平静地接受不公平是社会常见现象这样一个事实。所以应该把事情的处理和自己的情绪进行分离。该做的事情尽力去做，至于结果如何，坦然接受。把重点放在分析和解决问题的轨道上来。
首先分析为什么没有评上？从单位和自我两个方面进行剖析，当然，最主要的是剖析个人的原因。自己的工作为什么没有得到认可？因为别人不知道，你做的工作没有广而告知，自己平时的宣传工作做的不好。
Ⅱ收获
遇到什么事，一定要多向内求，不要总是一味地向外归因，因为我们改变不了别人，也改变不了这个世界。能改变的只有我们自己。如果已经尽力也没有达到应有的效果，平静接受，没什么大不了的。
（4）行动Future
Ⅰ下步行动
1.遇到事情，不要发火，不要急于攻击别人，先分析原因，外在原因和内在原因都要分析。
2.有意识的按照今天学习的框架。去刻意练习。
Ⅱ预案
1.每天来个觉醒时间。
2.分析不出来了，可以到群里讨论。
