推墙式。

推墙式：作用：开肩，强化脊椎，拉伸腿部后侧肌肉，改善腿型，建立根基，无禁忌人群。

做法/步骤：站立山式进入，双手扶墙，手放胸的正前方，吸气，呼气双手推墙，手臂背部平行，吸气手臂推动身体，臀部向后，双脚向下踩，肩膀打开，停留五组呼吸，退出时，吸气慢慢抬头，收腿，回到山式。

调整手法：手轻轻在坐骨后侧，双手推坐骨向后推，双手拨拉颈部，建立肩膀空间，手放肚脐下方收腹。

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