作者Jim Kwik （吉姆 奎克）

       这是一本全面系统的、有逻辑的“大脑提升”手册。它强调行动力，最重要的是“实践”，否则就是白读。

       作者就是大脑训练的实践者，吉姆小时候脑部受伤，注意力无法集中，记忆力极差，学习非常困难，曾经一度想要退学。面对这些困难，他开始研究到底应该如何学习，神经学、个人成长、教育心理学、快速阅读、古代记忆法等。他沉浸其中数月后，发现自己的集中注意力能力变强了，专注力提升了。于是潜心研究20多年开发了一整套高效学习方法，成为了大脑教练，帮助他人提升学习能力。

        通向成功的无限可能模式即做到以下三点

        思维模式：你对自己的能力的信心，积极的信念、态度和假设

        内在动力：寻求自己真正的热爱和采取行动需具备的意志和精力

        方法方式：完成某件事的具体过程，有序的、有逻辑的、系统的、有指导性的方法

      1 撕掉标签 突破任何极限

       首先需要我们做的是重新认识你自己，别人对你的评价、过去的失败经验形成了自我极限，比如五音不全、协调能力差、不擅长阅读、动手能力差、学校的“学习困难户”。

       事实上，我们的大脑人类的大脑有1000亿个神经元，而每个神经元又与1万个其他神经元连接。你的大脑，恰恰是宇宙中已知的最复杂的事物。过去，我们经常认为在青春期末段，我们的大脑发育已达到一生的顶峰，事实并非如此。我们的大脑具有神经可塑性，就是说我们的行为和周围的环境会改变和塑造我们的大脑，大脑具有可塑性。学习就是你的超能力。

       在学习中，如果你记不住某件事，问题可能在于你没能把正在学习的知识和已经知道的知识联系起来，也没能把它与它在生活中实际应用联系起来。

       两种元学习法帮你战胜遗忘曲线 ： 

      a.番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟（运动、家务都是大脑休息），制造更多的“开始”和“结束”，你就会记住更多内容。

       b. FASTER学习法：

       Forget(忘记），忘记你已经掌握的、不紧急不重要的和自己的极限；

       Act(行动）,标记重点，你的学习态度越是积极主动，你的学习速度越快，质量越高，学到的内容越多；

       State(状态），情感与信息集合，请主动选择快乐、入迷和好奇的学习状态吧！

       Teach(教授），把你学到的内容做一场演讲；

       Enter(输入），把重要的事情填进你的日程表；

       Review(复习），每隔一段时间积极的回忆此前学过的内容。

       c.问题本身就是答案，“我怎么做才能让这一刻更具有非凡的意义？”

      最后，即使我“搞砸”所有的事情，也不要自责，尽最大努力重新开始。

       2 打破充满限制的思维模式

       这里有一个小故事：想象一下，把一头小象绑在地上的一根木桩上，它想摆脱这种束缚。但是它在尚且年幼的时候，还不够强壮，没有力气把木桩拔起来，所以他最终会停止尝试，因为它知道努力是徒劳的。随着小象的成长，它有足够的力量来拔出木桩，但小时候习得的事情依然影响着它，它仍然被一根绳子和一块脆弱的金属片这两种毫无分量的东西束缚者在木桩上，这叫作习得性无助。

       大多数人都像小象一样。我们的某次经历让我们对自己的能力形成印象，从那以后，我们建立了对自己潜力的信念。但是，正如无助可以后天习得一样，无限可能的境界也可以通过后天习得。我们通过找出自己的限制信念，直面事实，创造新的信念。

       我们在看超级英雄电影时，常听到‘’能力越大，责任越大”，其实反过来也是对的——责任越大，能力越大。与那些官场俗语——屁股（位置）决定大脑（能力），有异曲同工之效。当我们因为某件事而承担起责任的时候，同时也获得了巨大的能量，这个能量可以让事情取得更好的结果。

        这就是无限可能的思维模式。我们的背景和所处环境会影响我们，塑造我们，但我们必须对自己负责，对自己的假设和态度负责。你的所有潜能完全在你的掌控范围之内，当你接受了这个观点，潜能的力量也会大幅增加。那么让我们来释放自己的思维模式吧！

       让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的谬误论断。——马克 吐温

        作者还列出关于潜能的澄清，全是你以前深信不疑的“科学道理”，你困于其中而不自知。

              ● 智力是不断变化的，智商测试衡量的是我们目前的学习能力，而非天生的智力。

              ● 犯错不等于失败，它是你正在努力尝试的证据。

              ● 知识不等于力量，只有付诸行动才能发挥其作用。知识×行动=力量

              ● 无论你做什么，人们都会质疑你、批评你。不要让别人的观点和期望左右甚至毁了你的一生。

              ● 通过深入练习、启迪、激发以及大师的指导，任何人都可以深入地发掘自己的天赋，让自己看  起来就像天赋与生俱来的天才一样。天才不是与生俱来的，而是通过深度练习达成的。

      3 创造强大的、可持续的动力

       关于目的和热爱

       找到你的热爱不是选择正确的生活道路，也不是找到完美的职业生涯。寻找热爱就好比试验，你要看看是什么点燃了你的快乐。当我们重新找回最本质、最鲜活的自我时，热爱油然而生。自己对自己的爱，很大一部分体现在保护自己的时间和能量上。

       目的代表你与他人的关系，目的就是你来到这个世界上最想与他人分享的东西。我们通过热爱去帮助别人，我们承担的最伟大的任务就是分享我们积累的知识与技能，这就是我们的目的。

       让大脑充满活力的建议

       a 健脑食物：牛油果、蓝莓、西蓝花、黑巧克力、可可粉、鸡蛋、绿叶蔬菜、富含脂肪酸的（三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱）、姜黄、核桃、水、中链脂肪酸油（MCT）、肉桂粉、杏仁奶、椰奶。

     （简易滋补饮品，榨汁机中加入大量姜黄、生姜、柠檬，果汁可在冰箱存放7天。饮用时加热水和绿茶即可。）

       b 有氧运动，让心脏剧烈跳动、汗腺活跃起来的有氧运动，可以增加海马体的体积，而海马体是大脑中负责语言、记忆和学习的区域。设置好闹钟，提醒自己每小时都要运动几分钟。

       c 保持干净的环境，清洁的环境不仅指空气清新，从你的大脑中清除杂乱多余的东西。

       d 找到积极的同伴，身边的人影响你生活的方方面面，从饮食到运动量，甚至睡眠时长。

       e 学习新内容，学习的过程会不断激活你的神经元，创造新的通路。开拓使用大脑的新方式，实际上就是在提升大脑的能力。

       f 做好压力管理，当我们感受到压力时，皮质醇激素就会被释放，如果这种情况成为常态，大脑中皮质醇的积累可能会导致大脑无法正常运转。有确凿证据表明，压力会削弱大脑的能力。

       g 睡个好觉，睡眠时可以清除大脑中白天积累的废物、神经毒素，促进细胞修复。

        h 冥想，它可以增强免疫力，降低焦虑、增加大脑灰质、治疗失眠，训练你的大脑关注当下。

        方法一：在任何时间地点，只要闭上眼睛，深深地吸气，然后吐气，反复持续3分钟。

        方法二：当你需要重新调整自己的注意力时，可以用4-7-8呼吸法：

           ●完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音；

           ●闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；

           ●屏住呼吸，默数到7；

           ●完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。

       深度冥想：面向街道，看看来来往往的车辆，闭上眼睛，想象这些车辆是你脑海中纷扰的思绪，你是旁边观看的路人，让你的想法像车子一样在脑海中流动，然后关注你的呼吸，保持20分钟或更长时间。

      养成新习惯

       如果你有了行动的理由和目的，有了必需的能量，那么你还缺少什么？

       小而简单的步骤，随着时间推移，这些小而简单的步骤会使你形成习惯。这本书中小而简单的步骤，它们叫作“大脑升级训练”。

       如果你有拖延症，一定熟悉这种紧张感，待完成的事情会给你带来压力、内疚、自责。把你一直在拖延的任务分解成小块，完成它的通路就会清晰起来，每完成一项子任务，就可以减轻思想上的一份负担。迈着婴儿的步伐前进，日拱一卒。

        吉姆的晨间生活惯例：

       回忆梦境，记录想法、灵感——起床之后，整理床铺——喝一大杯水——一杯芹菜汁——服用益生菌，肠道是第二大脑——用非惯性手刷牙，刺激大脑，迫使自己关注当下——锻炼3分钟，加速心率运动，有助于大脑氧合作用——洗个冷水澡，冷冻治疗能调整神经系统，还能控制炎症——呼吸训练——冥想20分钟——做健脑饮品——写日记、制定目标，每天完成工作上的三项任务——阅读半小时，每周阅读一本书。

       进入心流状态

       心流是一种状态，人们全神贯注地投入一项活动中，似乎其他事情都不再重要；这种体验给人带来极大的愉悦感，所以人们即便付出巨大的代价，也愿意享受这种体验。

       给自己充足的时间，当条件合适时，进入心流状态大约需要15分钟，而真正达到巅峰状态需要接近45分钟。只腾出30分钟左右的时间是不会让你完成很多事情的。在规划时间时留出至少90分钟，最好是整整120分钟。

       征服心流的敌人：

       死敌—— 一心多用，解决办法就是无视他，清除日程表里的其他事情；

       压力，比如截止日期、恋爱中出现问题、家庭问题等让你陷入焦虑的情况。击败它的方法是直视它，在进入心流状态前，先处理它。如果暂时处理不了，就先把它放在一边，专注于当下。

     4 学会如何学习

       提高学习效率的7个简单习惯

       1 主动回忆；2 间隔重复（间隔复习）；3 管理你的状态（积极、思维活跃）；

       4 利用嗅觉，记忆中的事情发生的时候，空气中弥漫着相同的气味，气味能特别有效地刺激我们起过往。嗅觉与大脑中的杏仁核、海马体有直接联系，直接触发情绪和记忆；

       5 为大脑播放音乐，巴洛克风格的音乐，如巴赫、汉德尔、泰勒曼创作的每分钟50~80拍的音乐，可以营造专注的氛围，进入深度集中的阿尔法脑波状态，记忆事实或进行阅读会变得非常高效；

       6 用你的整个大脑去倾听 ；7 注意做笔记，明确做笔记的目的，尽可能使用自己的语言。

     长久的记忆

      1 编故事，构想故事描述的画面，视觉记忆力极其强大，一图胜千言。

      2 位置记忆法，想象把关键词放在你熟悉的环境中的某些位置，依次走过，提取出来。

     快速阅读

       破除三个障碍：回读、过时的技巧、默读。

       使用视觉定速器，用手指辅助阅读；阅读时心中大声数数；阅读像肌肉，需要不懈锻炼。

     敏锐思考

六顶思考帽：

        当你戴上白色帽子时，进入收集信息模式，想象你穿着实验室里的白大褂；

        换上黄色帽子，寻找积极乐观的因素，突出其固有价值，想象一下明媚的阳光洒满全身；

        黑色帽子，转向其中的困难和陷阱，直面无法成功的后果，想想法官的长袍；

        红色帽子，让自己的直觉发挥作用，想象一颗红心；

        绿色帽子，创造模式，理性分析问题，运用全新的方式完成任务，想象一下清新的绿草；

        最后，戴上蓝色的帽子进入管理模式，确保前面的过程都已经有效完成，每顶帽子都让你有所收获，最终定下目标，想一想蓝天。

心智模型

       决策：40/70法则，在你可能获得的所有信息中，在获取40%的信息之前，永远不要做出决定，因为这是在猜测；当你已经掌握了70%的信息时，你应该做出决定，因为如果不做决定，你可能会坐失良机。

       增量式的线性思维专注于让事情变得更好，而指数型思维模式专注于让事情变得不同。