如果你感觉脑袋很乱，不知道该怎么办才好，有一个很简单的方法，就是反着来。
这个秘诀很管用。但是很多人不理解其中的含义，担心会做错。所以今天详细和大家谈一谈。
1. 为什么要反着来？
症状的本质就是出现了担心害怕，你想去解决这个担心害怕的心理过程。
比如，你害怕狗，你就反复检查有没有伤口，远离狗；你害怕垃圾桶，你回家后就马上把衣服换掉，马上要洗澡；你害怕和人对视，你就不敢出门，回避别人的目光。
每当你出现了一个思维念头，在恐惧感的驱使下，你就会屈从于它，它让你干什么，你就乖乖听话照着，久而久之，你就会完全被自己的思维念头控制，内心越来越不自由，越来越痛苦。
我们的改变，就是要学会不再相信自己的想法，不跟着它走了。这个过程其实就是反着来。
通过反着来的操作，不断提升忍受不确定性的能力，不断增强心的定力，这个就是逐渐好转的过程。
认知行为疗法中有一种疗法叫暴露与反应阻止法，也就是说，让你主动暴露在能够引发恐惧焦虑的环境中，同时不去满足症状，该干嘛干嘛去。在这个过程中不断增强自己忍受不安的能力，最后也就走出来了。
这个反着来，其实就是面对恐惧不屈从，不退缩，勇敢暴露的过程。
所以，它的原理和认知行为疗法是完全一致的。
很多人担心，反着来，是不是在压制自己的思维念头，是不是做错了？
其实不是的。真正的压制是，不允许想法出现，或者出现后马上消除它。
而反着来，是想法出现后，不跟着它跑了，不展开分析了，这个恰恰是接纳和面对。
2. 反着来应该如何正确操作呢？
可以分为三步。
第一步是觉察到思维念头出现，你要告诉自己，它仅仅只是一个想法，不是事实。
第二步就是你的念头让你干什么，你偏不做，你要反其道而行之。比如念头告诉你，你刚刚被狗咬了，你要赶紧检查有没有伤口，这时候你就偏偏不去检查；念头让你远离垃圾桶，你就偏偏去接近它；念头让你回避别人的目光，你就偏偏不回避，正常与人交流。
第三步是最重要的。当你反着来以后，念头可能会变得更疯狂，它会拼命告诉你，你没有检查，你完蛋了，你死定了。记住，这是念头最后的疯狂，还是别搭理它，继续该干嘛干嘛去。照着第二步的方向继续去做。
当你反复进行这样的操作，久而久之，你就会发现，原来思维念头是骗子，是假的，这个时候，你就可以轻松做到不管了，你也就彻底好了。（全文完）
