#正念的力量
概念原文
“深深地根植于自己的内在之中”是什么意思？
意思是完全地进入你的内在，经常将注意力集中在你身体的内在能量场上。从内在来感受你的身体。这种身体意识有助于你的临在，它帮助你平静地处在当下时刻。
概念重述
临在状态不是靠头脑思考就能达到的状态，而是需要我们身体放松，但注意力高度集中，而不会被头脑的思维想法所带跑的状态。在这个状态下能够帮助我们保持内心的平静与喜悦。那么如何进入到临在状态呢？有几种方法可以大家尝试体会一下
1、这是一种“等待”的感觉，但是和我们有具体目标的盼望“等待”不一样，因为这种“等待”是不知道有什么事情会发生，所以需要全神贯注。专注但警惕，就像一位仆人等待主人回家，仆人不知道主人何时回家，但是必须全神贯注，保持警惕。
2、你可以尝试问问自己“我的下一个想法是什么”，然后集中精力的等待你的那个想法的出现，可能你会发现“这个想法要等很久才会出现”，而这个过程就是临在；
3、进入到临在状态的时候，你的内心突然会有一种平静后的感受和喜悦，头脑中没有任何的想法，只是感受当前所感受的，处于临在状态下仿佛时间都静止了一般。
个人体验
昨天尝试做了20分钟的冥想，躺卧在床上，抬头便能看到卧室棚顶的灯罩，灯罩中心还有一个黑色的小钮。
我闭上眼睛，先做了10次深呼吸，只关注空气是如何进入到我的鼻子、气管、肺部、腹部，腹部被空气填满。然后吐气的时候，腹部又慢慢的凹下去，气体又从肺部、鼻子呼出。集中精神，聚焦这个往返的过程。
然后，我开始扫描自己的身体，先是头部、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴、脖子、颈椎、肩部、背部、腰部、两只胳膊、两只手、臀部、大腿、小腿、脚踝、脚背、脚趾。每经过一个部位的时候，我就对它们说，谢谢你，你辛苦了，愿你平安快乐。当念出这些词语的时候，内心突然有种感动，因为我发现我即是感恩这些身体部位的人，也发现我感恩的其实就是我自己。这个时候，我突然觉得自己就是我自己。
当我再睁开眼睛时，就看到棚顶的那个灯罩黑色小钮，突然感觉内心无比的平静，没有任何的声音，进而产生一种喜悦，这种喜悦不像是快乐或者兴奋的情绪，而是一种感动后神圣感的喜悦。然后这种喜悦就像水中上的涟漪，慢慢扩散到整个房间，也扩散到了我的心里。
这段冥想的经历，感觉很奇妙也很短暂，终于体会到了所谓的“顿悟临在”的感受。
行动指引
1、每天中午坚持10分钟冥想，并记录当下的感受，感受到什么就记录下什么；
2、将冥想累计打卡100天，达到一百天的时候在朋友圈晒出来，以及冥想的时间记录；
3、天气暖和的时候，去户外做一次20分钟的冥想。
书中金句
美好源自你临在的定静之中，要感受大自然的美丽、伟大和神圣，你需要临在意识。你是否曾在晴朗的夜晚凝视夜空，惊叹于它绝对的寂静和不可思议的浩瀚？你是否倾听过，真正地倾听过森林中山泉的声音？或者你是否真正地倾听过在寂静的夏夜鸟儿的歌唱？当你的思维宁静时，你才会关注到这些。
