情绪复盘—人人焦虑的时代，如何“健康地痛苦着”
一、情绪是复盘的主线
1.当面对复盘不知如何下手时，可以从情绪入手。
2.情绪是人类的特质，人的很多判断和思考，会夹杂着情绪。通过及时的复盘，可以找到原因，积极面对，让情绪为我所用。
二、痛苦+反思=进步
1.每一次痛苦都会带来启发，它会帮助我们深入内在，从中有所领悟。人要迭代和进化，痛苦是一个非常好的工具，如果我们善加利用，会有很多意想不到的收获。
2.等痛苦过去之后，我们需要找一个时间，根据自己的记录，好好回顾之前发生了什么，需要想办法找出今后避免类似情绪出现的方法。
三、把情绪当做朋友
1.情绪没有好坏之分。
当情绪出现的时候，我们要不断提醒自己，情绪是一种能量，它没有好坏之分，只要我们能够全然接纳，我们就能体验到真幸福。
2.不要有感性的烦恼。
过去的失败，在反省之后我们就坚决把它忘掉，将精力投入新的工作。
3.按下暂停键。
当意识到有情绪的时候，尽量不要和别人起冲突，适时按下暂停键，也是一种智慧。
4.先处理情绪，再处理问题。
5.永远关注真正目的。
6.首先调整状态。
及时调整自己的状态，保持在“正念”状态下。
7.调整了认知，就调整了情绪。
8.要么理性，要么感性。
9.学会感恩。
常怀感恩之心，有益于控制不良情绪。
10.每一天，每个人，每件事都在教导你。
11.人与人的差别大于人与猪的差别。
差异才是这个世界的真相，要学会拥抱差异。
12.不争对错与输赢。
13.用身体去感受情绪。
14.“痛”不一定“苦”。
15.跟情绪做朋友。
16.我本来就很好。
17.我们体验的不是情绪，而是想法。
18.训练正念呼吸。
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