请试着在一周内每天写一篇自我关怀的日记，日记是一种很有效的情绪表达方式，研究发现写日记有利于心理与身体的健康，在晚上的片刻安宁中，你可以回顾今天所发生的事情，你可以在日记里写下你所有的糟糕感受、对自己的批判，或者为你带来痛苦的困难经历。
例如你今天可能对孩子发火了，因为孩子没有及时完成回家作业，你发表了一些很没有礼貌的评论，然后气冲冲的离开了孩子，带到了房间事后你觉得既羞愧又尴尬。
对于白天发生的这件难过的事，你可以试着以静观的态度从共通人性的视角去看，并带着善意去理解，这样就能更好的关怀自我，为自己做家长这个角色赋能。
（一）静观当下
静观主要是使用平衡的觉知，来面对由自我批评或困难处境引发的痛苦情绪。
当孩子没有完成回家作业时，请你暂时离开现场，你写下自己的感受:生气，无奈，焦虑，担心，害怕，悲伤，羞愧等。
在写的时候请努力对自己的感受保持接纳和不带评判的态度，既不要轻描淡写，也不要过分夸张。例如因为孩子没有完成回家作业，所以我感到很生气，我生气了，反应过激了，事后我觉得自己有点傻。
（二）共通人性
承认自己生而为人就是不完美的，所有人都有这样的痛苦经历。（自己第一次做父母。每个人偶尔都会过度反应，只是人之常情，大家在那样的情况下，可能都会有那种感受。）你也可以去思考这件事后的特殊原因和条件，例如我对孩子发这么大的火，可能是因为我白天工作很不顺利，身体很疲惫，家里还有很多家务等着我做，伴侣也没有很好的支持到我，所以我的情绪才会这么的剧烈，如果在不同的情况下，我的反应可能会不一样。
（三）善待自我
自己写下一些友善理解的话，就像是你给好朋友写信一样，你温柔安抚的语气写，让自己知道你关心自己的快乐和幸福。
例如亲爱的自己，没关系，你犯的错，这不是世界末日，我理解你有多么的沮丧，你只是失控了而已，也许你可以试着在周末和孩子相处的时候更加耐心一些。
“沉淀与思考”
坚持写自我关怀日记，至少持续一周问问自己是否发现自己的内心的对话有了变化，用更加关怀自我的方式给自己写日记给了你怎样的感受？你觉得这样能帮你应对和孩子之间相处的困难吗？
