小雪了，寒风越发凌厉。很多人一不留神就会被感冒、咳嗽缠上，其实这都是“寒邪”在作祟。小雪时节，天地间阳气渐收、阴气渐盛，寒邪容易侵入体内，导致气血不畅、抵抗力下降。
今天就给大家分享4个超实用的养生妙招，简单好操作，帮你轻松抵御寒邪，整个冬天少生病。
一、 妙招1：饮食“暖”着吃，把寒气挡在体外
小雪养生，饮食讲究“温补”，不是大补特补，而是用温和的食物给身体“添柴”。
1.多吃温热性食材，比如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃
像羊肉萝卜汤就是绝佳选择，羊肉能温中散寒，萝卜能理气消积，炖一锅喝下去，从胃里暖到脚底板，寒邪根本进不来。
这里提醒一句，别吃太多辛辣刺激的食物，虽然当时感觉暖，但容易上火，反而耗损阳气。
2.少吃生冷寒凉，尤其是冰饮、生鱼片、凉拌菜等
小雪天吃这些，肠胃就像突然被泼了冷水，很容易引发胃痛、腹泻，还会让寒邪在体内“扎根”。
另外，适当吃点黑色食物，中医说“肾主冬”，黑色入肾，比如黑米、黑豆、黑芝麻，能补肾气，肾气足了，身体的“防御系统”才能更牢固。
二、 妙招2：保暖抓重点，这些部位千万别露
小雪时节保暖，可不是穿得越多越好，关键是“抓重点”，有些部位受凉，比穿少一件衣服还危险。
1.脖子是“第一道防线”
这里有很多重要穴位，寒风一吹，寒气直接顺着脖子溜进体内，容易引发头痛、感冒，甚至加重颈椎问题，所以围巾一定要安排上，出门别让脖子“裸奔”。
2.腰腹是“核心区”
尤其是女性，腰腹受凉容易宫寒、痛经，男性也会影响脾胃功能，所以穿衣服尽量选带腰带的，或者穿件贴身的保暖背心，护住腰腹就等于护住了“元气”。
3.双脚是“第二心脏”
脚离心脏最远，血液循环最差，受凉后容易手脚冰凉、失眠。每天晚上用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，加点生姜片或艾叶效果更好，泡到身体微微发热，寒气就能跟着汗水排出去。
三、 妙招3：适度动一动，让气血“活”起来
很多人冬天就爱窝在暖气房里不动，其实越不动，气血越不畅，寒邪越容易找上门。小雪养生，适度运动很重要，但要注意“别过猛”。
可以选择一些温和的运动，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦，这些运动能促进血液循环，让身体产生热量，把体内的寒气“逼”出去。运动时间最好选在上午9-11点或下午2-4点，这两个时间段阳气较盛，运动效果更好，也不容易着凉。
切记别在清晨或深夜剧烈运动，比如长跑、跳绳，这时寒气最重，运动后毛孔张开，反而容易让寒邪趁虚而入。运动后出汗了，别马上脱衣服，也别喝冰饮，先擦干汗水，喝杯温热水，等身体平复了再换衣服。
四、妙招4：早睡晚起，养足阳气不熬夜
冬天是“养藏”的季节，小雪天更要顺应自然规律，“早睡晚起”就是最好的养生方式。
中医说“人卧则血归于肝”，晚上11点前入睡，肝脏才能更好地排毒造血，给身体补充“能量”；早上别起太早，等太阳出来后再起床，让身体慢慢适应外界的寒气，避免一早就被寒邪侵袭。
如果熬夜，不仅会让阳气耗损，还会导致抵抗力下降，第二天容易精神萎靡，感冒、过敏这些小毛病就会找上门。所以，小雪天别再熬夜刷手机了，早睡一小时，比吃十副补药都管用。
五、小雪养生小提醒
除了这4个妙招，还要注意保持室内通风，长时间关窗，空气不流通，细菌病毒容易滋生，反而容易生病，每天开窗通风2-3次，每次15分钟左右就行。
另外，保持心情舒畅也很重要，冬天万物凋零，人容易情绪低落，而不良情绪会影响免疫力，所以多和家人朋友聊聊天，或者做点自己喜欢的事，让心情“暖”起来，身体也会更健康。
结语
小雪时节，寒邪虽猛，但只要掌握这4个养生妙招，并注意通风、调节情志，就能增强抵抗力，把寒邪挡在体外，整个冬天少生病、少遭罪哦~
