1.我们每个人都有很多面，我们有勇敢的一面，就一定有胆怯的一面，因为这是一个二元对立的世界，我们是一个完整的人，不可能只有一面，而没有另外一面。再能干的人，再完美的人，也会有力不足以逮的地方。
2.如果你从小就被灌输“你必须能干”的理想，那么你不能干的地方，你能力有所欠缺的地方，一定会被你否定和压抑。所以，凡是不被允许的那些特质，就被我们压抑在潜意识里面。但它们是一种能量，不会因为你不承认它们的存在就消失。
3.这些东西就是心理学家荣格所说的“阴影”，被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。这些我们压抑下去的阴影，还有我们从小到大不被父母、环境认同的各种情绪，都是没有释放的能量，储存在我们的细胞记忆里。他们不时会浮上台面，给我们造成困扰，但是我们并不想去看它们。 而是发展出很多策略来逃避这些蠢蠢欲动的不安、浮躁，突如其来的暴怒，莫名的忧伤，还有脑海里面喋喋不休的“你不够好，你是错的，你不如别人，你不够完美”的紧箍咒。如拼命工作、酗酒、抽烟、各种瘾症、看电视、追星、过度运动、帮助别人、不停地读书、学习、泡夜店、换伴侣、换工作、在生活中制造各种戏码、做义工、投入各种团体。上各种心灵课程、参加工作坊、去庙里打禅、到处参加灌顶法会、上教堂、望弥撒等。
4.接受了这么多的“应该”和理想，于是我们产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、评判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。
5.对某一类人或是他们的行为特别有意见、特别看不顺眼，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略，其实，他们的那些缺点你都有，只是不承认罢了！所以，当你用手指控别人的时候，有三根手指是对着自己的。
6.亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。
7.转念练习:
原句:他很以自我为中心，从来没有真正地关心过我。
变否定句:他不是很以自我为中心，他不是从来没有真正地关心过我。
主客颠倒:我很以自我为中心，从来没有真正地关心过他。
8.我们每个人每天都在挑剔很多东西，吃的、穿的、用的，还有自己的亲人、朋友……可是我们从来不挑剔自己脑袋里面的思想，它说什么我们就相信什么。针对自己的思想深信不疑，让它牵着我们的鼻子走。谁曾想过我们的思想可能会欺骗自己呢？
