今天一早起来，看到胡因梦的一篇文章，面对内在的恐惧，谈到了恐惧的五种表现阶段

一，趋乐避苦的活动，或者是上瘾的事情，包括工作狂，追星族，网瘾症，这里头有对生活的不满意，也有深深的自卑，自卑后头有一个恐惧，这是第一个阶段，察觉不到恐惧。

二，忧患意识过度的行为，这样的忧患意识，是一种消耗能量的活动，是一种内在活动，进行久了之后，能量耗光了，就会出现一种逃避恐惧的惯性，这是第二个阶段，能够意识到恐惧，察觉到它。

三，面对恐惧，会采取一些方法来对治，比如寻求心理咨询师，参加工作坊，或者用卡内基的积极思考的训练，包括一些修行的方法，这是第三个阶段，就是意识到恐惧，察觉到它，同时采取一些措施。

四，细微的体证恐惧，体会恐惧在身体上的某一个部位呈现出的情绪能量，去察觉它在我身体的哪一部位，这个部位会显现在7个脉轮上面，然后我们要把我们的觉知向内去体察恐惧在的位置，然后去面对它，然后去释放掉，这是第四个阶段，向内去体证恐惧并转化的过程。

五，这个阶段就是在每一个当下都能够经验恐惧，能够转化恐惧，并调整这股能量。

在生活中，很多人大多处在第一，第二阶段徘徊，在自我防卫跟不断的合理化自己的阶段，同时对外在形成一种依赖，希望通过外在的行为结果改变我们内在的这股能量，同时看不见这份恐惧。

现在看来，这份恐惧是跟早期灌输的某些信念是有关的，而我们自己也被这样的深层信念所制约。所以只有把深层的信念放掉之后，才能实事求是的面对自己的问题，我们才会很坦然，并公开的研究自己的问题。

每个人的恐惧是不同的，有些涉及到犯错，有些涉及到完美，有些涉及到价值被否定，还有些人是害怕被所爱的人抛弃和忽略，还有些是生存的恐惧，所以每个人恐惧的罩门也不同。

这一切都是需要去面对的，而我在看到这篇文章之前的昨天，也面对了自己的恐惧的问题。

昨天早上，我依旧带着两只小狗出门跑步，在中途遇到了一条体格庞大的二哈，而且喜欢跟我的两只小狗亲近，但是我的两只小狗并不喜欢它，同时也非常害怕它，今天是她们的第二次相遇，第一次的时候，就是美学沙龙那天19号的早上，当时，小黑给吓得退回到小区里面去了，小小给吓得跑了很远，而两个人是在相反的方向，害的我在不熟悉的小区里找寻了很久。

所以今天再次碰到这个相遇，我的第一反应是带着小狗离开，不能再发生上次的事件了。于是下意识的我就带着小狗掉了个方向，因为小区本来就是环形的圈，所以也是可以回去的。但是后来我想想不太对劲，我在害怕什么，还有没有其它的办法可以解决这个问题，瞬间我想通了，我把两个小狗召唤过来，抚摩了她们两个的头，告诉她们，我们要经过大狗的身边，不要害怕，你们是勇敢的。说完之后，我想了想，还是把小黑夹在自己的右手腕里，抱着她，同时小小紧随着我，在经过的时候，面对二哈的强扑和躁动，我大声的跟狗的主人说，你把绳子牵好了，同时我冲着二哈说，不准过来。

短短的二分钟不到的时候，我们离开了这条大狗，我也把小黑放下来，我们一起跑完了全程。

在这样一个过程中，我也发现了自己的一个习惯性的模式，总能很好的找到回避和躲开的方案，就完成跑步的这个事情中，跑步的效果是没有受到影响的，但是如果换一个方向去走，在那个方向上，再出现一个三哈四哈尼，我怎么走？

现在想想昨天的我，应该就是在第一和第三个阶段吧，第一，我没有意识到这是我自己的恐惧部分，第一次是小狗的恐惧造成了一定的混乱和麻烦，第二次的相遇则是由于我自己对这件事的认识的恐惧，我觉得她们依然会过不去，并造成混乱。但是当时我心里想着是她们不能面对，我是帮助她们来面对的。第二，我很迅速的采取了行动，去超越这个事件，这个事件也很好的处理了，看起来一切都很OK。

今天再来看的时候，我觉得，我对待恐惧是一种不知道自己的恐惧的状态，而我的恐惧经常是通过别人的恐惧激发，同时我也会因别人的恐惧去做一些事情，对我自己内在的深层恐惧在身体上的感受，我是不知道的。

结合到我的生活中，在以前我是不敢看我母亲的眼睛的，我觉得我是没有办法正视的，今天我知道我不能正视的是恐惧，是她自己本身作为一个女性，在原生家庭以及新生家庭里的价值被否定的深深的恐惧感，她自己也一辈子被这样的恐惧所包裹，在她僵硬的身体里，这样的情感堆积了很多很多，我也一直在母亲的恐惧中去穿越和挑战生活中的未知和各种可能，去证明自己的价值，来抵御无价值感的恐惧。 而我自己真正需要面对的恐惧，其实是我自己被忽略和害怕被爱的人抛弃。

学习去认识恐惧的五个阶段，把觉察带到自己的身体感受，直面自己的恐惧，从今天开始，我想我可以这样去做了。