中原焦点团队张红，持续分享2705日
暴露了练习是减少恐惧的一种非常有效的方法，因为这可以让我们通过体验式学习，意识到我们的恐惧并不合理。
1.直面你的恐惧。如果危险是想象的而非真实存在的，回避会加强我们对危险的感知，因为我们没有机会发现自己的恐惧是被误导而产生的，我们如果不在某个阶段直面自己的心魔，就永远学不会克服把自己暴露在事情中，我们会发现其实这些并不会带来伤害。
2.应对惊恐发作。高度焦虑时，随之而来的身体症状可能会更加强烈，这是一种惊恐发作的现象。我们要认识到，伴随着焦虑和恐慌的躯体症状，虽然令人不适，却是无害的，不能够造成什么伤害。最糟糕的只是有不适的躯体感觉而已。
3.惊恐冲浪。最有效的方法就是允许症状继续存在，而不是试图摆脱它。
4.内感性暴露。是主动制造惊恐发作时经历的躯体感受，因为有意选择在线恐惧感受的做法，最终会减少人的恐惧。
