12月13日打卡练习：第八章1、本章中最打动您的金句是哪句，您有什么感受？“很多时候，我们之所以不愿意展现我们内心的脆弱，往往是因为我们想要显得强悍，害怕失去权威感和掌控感。”读到这句话时，有些“一语惊醒梦中人”的感觉，成长的经历让我一度以为自己无所不能，不愿意示弱，这让我很多时候掩盖了我内心很多真实的需求，尤其是在亲子关系和亲密关系中，甚至自己都不曾觉察，其实所谓的“强悍”不过是阻止了他人与我的真诚交流和沟通。2、关于同理的六个关键点中，哪几个关键点您觉得最印心，请试着分享一下。第四个关键点：当我们不愿同理他人时，也许自己也需要同理，还可能是倾听疲惫。倾听时常有疲惫感，也会因为对谈话的内容不感兴趣而阻断别人，转移重点，更多的是关照自己的内在感受，却没有表达出来，也没有去感受他人的需要。而通过学习，我也许可以试着在照顾好自己的前提下，主动的表达我们的感受并去同理他人，也许会让谈话朝着我们双方满足的方向进行。3、冥想对于非暴力沟通的学习来说，非常重要，请试着开始冥想吧！一直在练习瑜伽，但是冥想时还是不够专注，多练习。
12月14日打卡练习：第九章1、本章中您最印心的金句是哪句，您有什么感受？“在我们的语言中，有一个词拥有强大的威力激发人们羞愧感和罪恶感，并经常被我们用来评价自己。它充满了暴力，并根深蒂固的印在我们的意识中，以至于很多人难以想象如果没有它要怎么生活，这个词就是”应该”。”“应该”真的会给我们自己平添了许多责任和负担，让我们会因为做了而不甘心，不做又有自责和负罪感，而这种情绪也会弥漫到自己的日常影响关系。同时，当将“应该”用于别人身上时，同样会增加了自己对他人的要求和约束，当他人做不到时心生不满而责怪，当他人做到了时也不会感恩。2、请试着说说三个“不得不”的句子，然后把它转换成“我选择”，体会一下有什么不同。我不得不每天早起读书锻炼——我选择每天早起读书锻炼，因为我希望通过这些来充盈丰富自己。我不得不每周回家看望父母——我选择每个周末回家看望父母，因为我想在他们的有生之年多陪伴他们。我不得不每周给乡下公公婆婆网购食材和日用---我选择主动承担这个事情，因为我想他们能尽量的吃得好一点、生活更方便一点。
12月16日打卡练习：第十章1、本章中您最印心的金句是哪句，您有什么感受？“如果我们能善用愤怒，视之为唤醒自己的报警器，意识到自己有一个需要没有得到满足，而导致我们生气的思维方式并无法使我们的需要得到满足，那愤怒就是有价值的。”每一个愤怒的背后都是有需要的，停留90秒，让自己看见愤怒。2、学习了本章以后，你对“愤怒”有了什么不同的理解吗?请试着写下来。第一次知道了“愤怒是有价值的”，之前只感受到“愤怒”伤人更伤己，虽然现在离上一次的“暴怒”已经有很长的时间了，但我还清晰的记得愤怒时自己身体的感觉以及那时说出的狠话，只有后悔不该“愤怒”，于事无补，从没有想过善用它。今天学到这个章节，才明白我是可以愤怒，但要在“愤怒”的情绪中停留90秒，给自己留时间去联结自己的需要，问问自己为什么愤怒？想要什么？有什么需要没被满足，同时也要联结对方的感受和需要，去采取策略满足双方的需要。这才是“愤怒”的价值所在。
12月17日打卡练习：第十一章1、本章中您最印心的金句是哪句，您有什么感受？“我们了解非暴力沟通的不同之处在于，不要去要求他人按照我们的意愿行事，而是学习有意识地控制自己，努力创造人与人之间的关爱和尊重，使冲突的双方在重视自己需要的同时，也意识到自己的需要和对方福祉是相互依存的。”人与人之间的冲突化解不是谁妥协、谁退让，而是基于双方彼此的需要，互相依存的，我“妥协、退让”是因为这之于我是有意义的，是我的需要。2、请说说非暴力沟通中有效化解冲突的五个方面。您觉得哪个方面让您感触最深?请试着写下来。第三、四个阶段感触最深，准确的理解彼此的需要并同理到对方的感受是一个相当难以把握的点，而这恰是沟通的关键所在，特别是对于没有学会非暴力沟通的人，甚至还不知道如何来表达自己的感受和需要，更需要我们耐心的尝试检验自己对他人的理解。
12月18日打卡练习：第十二章1、本章中您最印心的金句是哪句，您有什么感受？如果纯粹为了免受惩罚去做事，我们就会关注如果不这么做带来的后果，并为此焦虑担忧，却忽略了事情本身的价值。这种惩罚性的强制在日常生活和工作中经常遇到，当我们为了避免惩罚去做某事的时候，心理是有抵触情绪的，既可能出现任务式的消极怠工，事情最多是完成了谈不上完美，而且心里也会因为有受制于人的不快，得不到他人的尊重，没有价值感。2、有哪几种常见的惩罚方式，您有使用过吗？学习了非暴力沟通以后，您有什么觉察呢？在孩子教育上的惩罚就是指责和拒绝满足，现在反思，这些行为都曾给我儿子的成长造成了一定的影响，比如：不愿意和我沟通交流、不够自律、目标性不强等，这是因为我的“惩罚”让他觉得他做一切都是为我而做的。
