【周主题】情绪管理（四）
【本周作业4】主题：化解亲密关系中的冲突：说话者-听话者技术
【片段来源】《亲密关系》第六版罗兰·米勒 P.349—P.350
【A1：描述自己的相关经验】
脑海中没有想到具体清晰的事例，但看完片段后我能清楚地意识到，我在亲密关系中踩了“罪责归因”的雷。一直认为谁的错误谁承担，那前提就是要分清是谁的错误。在产生分歧时，我的消极情绪就会占据主导地位，当对方让我觉得不舒服时，我一定会予以相同“回应”甚至更胜一筹。现在想来，亲密关系中更应该是“难得糊涂”，并不是真的糊涂，而是不应该在冲动情绪上来的时候，立刻去追究责任所在。
【A2：我的应用（目标与行动）】
1.目标
确定话语权
控制自己的负面情绪
2.行动计划
调整心态，做到：善意，温柔对待不足，很好地接受本来面貌；共情，无需伪装，可以诚实地展示脆弱；理解，理解彼此身上难以理解的地方。
以话题提出者为说话者
发生争执时，在意识到委屈、讥讽、轻视和厌恶等负面情绪出现的时候，在冷静下来之前不要说话
如果口不择言，在平静后要为自己的错误道歉
作为说话者时，表述自己，不评判对方的做法，同时为对方留出复述的时间
作为听话者时，摆正心态，认真理解对方的想法和做法，只复述不反驳
