加强背部伸展式

1.1

1.2

1.3

1.1问题：a.胸没有打开

                b.后背没有立直

    原因：a.肩关节太紧张

                b.大腿后侧太紧

    调整：a.先放松肩关节

                b.臀部下方垫瑜伽砖

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侧角转动式

幻椅式

1.2问题a.背部无凹陷

            b.没有勾脚

      原因a.小腿后侧太紧

              b.后背肌肉缺乏力量

              c.小腿太紧

      调整a.臀后垫瑜伽砖

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半月式

下犬式

1.3问题a.驼背

              b.腰无曲屈

      原因a.后背肌肉缺乏力量

              b.大腿后侧太紧

              c.小腿后侧太紧

      调整：双手不抓脚趾，使用瑜伽垫

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直角式

双角式