在这个美好的夜晚，我们一起开启共读时光。虽然疫情反复无常，让我们陷入一些困惑，但是也为我们带来一些思考和成熟。可见，坏事背后也有好事 ，接受无常，顺应自然，一切都是最好的安排。
接着上节课的内容，我们继续学习《非暴力沟通》第五章。由白老师主持，温老师做分享。第五章可以说非常重要，因为这一章主要讲述“感受”以及“需要”，可能我们对感受比较迟钝或者模糊，也可能我们对自己的感受无法界定，究竟什么是感受呢？当我们下意识地使用“好”与“坏”简单概括自己的感受时，就会加大沟通对象的接受难度。因此，我们可以通过建立表达感受的词汇表，更清晰明确地体会，从而更好地与对方及他人建立连结。
感受的根源是需要。感受源自我们如何看待他人的言行以及我们当时的需要和期待，需要作为感受的根源而存在。不幸的是，大多数人从未学习过如何从“需要”的角度来思考。我们的感受取决于我们的需要有没有得到满足。
当我们的需要受到阻碍时，有四种选择：
一是自责、内疚，甚至厌恶自己；
二是指责对方没有达成我们的需要；
三是进一步了解我们自己的感受和需要；
四是用心体会他人的感受和需要。
看到这里相信大家都会明白后两种选择才是解决问题的的恰当做法，而前面两种选择会让我们两败俱伤。
马歇尔博士提到当人们开始关注彼此的需要，而不是指责对方时，我们就能找到解决问题的办法，这样既可以满足双方的需要，也能减少彼此之间的情感损耗。
而当人们能够清晰地表达需要，为感受负责，就意味着踏上了通往情绪自由的征程。在这个过程中人们会经历三个阶段：
1. “情绪的奴隶”——认为自己要为他人的感受负责，为他人的不开心感到不安；
2. “面目可憎”——意识到为他人的感受负责并牺牲自己、成全对方，将会付出很大的代价，因此开始拒绝考虑他人的感受或需要；
3. “情绪的主人”——全然地为自己的感受负责，同时意识到，牺牲他人的福祉也无法满足自己的需要。
通往情绪自由的路程往往很漫长，需要大量的实践与练习，我们不妨多给自己一点信心与耐心，在成长的路上，能够成为为自己的感受负全责的人。
今天的读书会在平静祥和中完美落幕，希望大家在生活实践中，多觉察、多表达，让非暴力沟通真正落地，当我们真正地学到这种沟通方式后，我相信：我们与一切关系都会和平共处。只要我们时刻提醒自己：我是一切的根源！首先要从“认识自己”这样一个源头的探寻开始，并且建立与自己友爱的关系，再推己及人，与他人建立尊重、理解和关爱的联系，才能掌握有效的沟通方法，活出自己的价值观。
