浓缩睡眠法，提高睡眠质量必不可少的三大要素ー消除脑疲劳，改善血液循环，调节睡眠环境。
习惯一：休息日的，起床时间要和平时保持一致。
习惯二：改变晨间生活习惯，充分唤醒身体。
习惯三：起床后喝一杯水。
习惯四：15分钟的午间小睡，显著提升下午的表现。
习惯五：通过通勤时的微运动，有效实现深度睡眠。
习惯六：注重饮食营养，选择抗氧化食物。
习惯七：睡前饮酒不助眠，饮酒时要喝下等量的水。
习惯八：晚餐时不摄入过多的碳水化合物。
习惯久：洗澡时间应在睡前90分钟。
习惯十：调理肠道，改善睡眠。
习惯十一：用读书取代深夜看电脑，手机的习惯。
